Angst vor sexueller Aktivität
Angst vor sexueller Aktivität ist ein häufiges Problem, das Menschen aller Geschlechter und Orientierungen betreffen kann. Manchmal ist es normal, nervös über Sex zu sein, aber wenn es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, beim Sex zu genießen oder gut zu arbeiten, ist es vielleicht an der Zeit, Hilfe zu suchen. Partner können zusammenarbeiten, um dieses Problem zu lösen, indem sie Strategien wie Kommunikation, Entspannungstechniken und ein positives Gespräch mit sich selbst anwenden. Hier sind einige Tipps, wie Sie dies tun können, ohne den geschlechtsspezifischen Druck zu erhöhen:
1. * * Offen * * kommunizieren Sie miteinander darüber, was Sie wollen und was Sie vom Sex brauchen. Ein offenes Gespräch darüber, was Sie ein- und ausschaltet, hilft, Druck und Angst zu reduzieren. Wenn einer der Partner unter Druck steht, kann er noch mehr Angst verspüren und sich weniger darüber freuen. Besprechen Sie frühzeitig Grenzen und Erwartungen, um Missverständnisse später zu vermeiden.
2. * * Entspannungstechniken * * können auch bei der Bewältigung der Angst vor sexueller Aktivität hilfreich sein. Tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung und Visualisierung können helfen, Körper und Geist vor oder beim Sex zu beruhigen. Meditations-Apps oder Podcasts können zusätzliche Anleitungen geben. Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden, bis Sie etwas finden, das für beide Partner funktioniert.
3. * * Ein positiver Selbstausdruck * * kann ebenfalls einen großen Unterschied machen. Erinnern Sie sich daran, dass jeder von Zeit zu Zeit Angst vor sexueller Aktivität hat und dass es nichts gibt, wofür er sich schämen muss. Konzentrieren Sie sich darauf, den Moment zu genießen und mit Ihrem Partner zu kommunizieren, anstatt sich um Ihre Leistung zu sorgen. Vermeiden Sie negative Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug" oder „Sie werden mich verlassen, wenn ich nicht gut arbeite".
4. * * Entdecken Sie neue sexuelle Aktivitäten * * zusammen. Das Ausprobieren neuer Dinge kann die Aufregung erhöhen und Routinemuster zerstören, die zu Langeweile oder Frustration führen können. Setzen Sie sich nicht unter Druck, um konkrete Ergebnisse zu erzielen; Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, den Körper Ihres Partners zu untersuchen und nach gegenseitig angenehmen Erfahrungen zu suchen.
5. * * Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe * *. Gesprächstherapie oder Paarberatung können die zugrunde liegenden Probleme lösen, die zur Angst vor sexueller Aktivität beitragen, wie Stress, Trauma oder geringes Selbstwertgefühl. Medikamente können auch verschrieben werden, um bestimmte Bedingungen zu behandeln, die dieses Problem verursachen, wie Depressionen oder Angststörungen.
Welche Strategien helfen Partnern, mit Sorgen über sexuelle Aktivitäten umzugehen, ohne den geschlechtsspezifischen Druck zu erhöhen?
Viele Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Angst vor sexueller Aktivität, aber es kann schwieriger werden, wenn geschlechtsspezifische Erwartungen darüber bestehen, was „normales“ Sexualverhalten ausmacht. Es kann für Partner hilfreich sein, offen und ehrlich miteinander über ihre Bedürfnisse, Ängste und Wünsche zu kommunizieren, bevor sie Sex haben.