Фобия - это крайний страх или беспокойство, вызванное чем-то конкретным, таким как животные, высоты, пауки, кровь, закрытые помещения и т. Д. В то время как каждый испытывает страх и беспокойство в какой-то момент своей жизни, люди с фобиями испытывают его до изнурительной степени, что мешает их повседневной деятельности и может вызвать приступы паники. Исцеление от фобий включает в себя распознавание и понимание коренных причин и триггеров, постепенное противостояние им посредством экспозиционной терапии или других методов лечения, разработку стратегий преодоления трудностей и проработку эмоций, связанных с триггером. Эта трансформация может привести к изменениям в идентичности, включая повышение самосознания, повышение уверенности, новые перспективы и большую связь с другими. В этой статье мы рассмотрим, как исцеление от фобий может трансформировать чувство себя и какие шаги могут предпринять люди, чтобы успешно ориентироваться в этих преобразованиях.
Шаг первый: Распознать и понять триггеры
Первый шаг в исцелении от фобии - определить конкретный триггер, который вызывает реакцию страха или тревоги. Это требует времени, чтобы подумать о прошлом опыте, мыслях и поведении, связанных с триггером. Люди могли испытывать травмирующие события или ситуации, которые способствовали развитию фобии, но они могут не осознавать эти связи. Исследуя корни фобии, люди получают представление о том, почему они боятся, и развивают сочувствие к себе и своим чувствам.
Упражнение 1: Запишите вашу фобию и ее триггер (ы)
Чтобы помочь вам распознать и понять вашу фобию, запишите вашу фобию и ее триггер (ы).
Например, если у вас есть страх перед пауками, укажите «пауков» как фобию и опишите типы пауков, которые ее вызывают (например, большие, маленькие, волосатые, черные и т. д.). Затем рассмотрим любые ваши связи с пауками, такие как воспоминания о детстве, культурные убеждения или предыдущие встречи. Как страх влияет на вашу повседневную жизнь? Какие эмоции вы испытываете при воздействии пауков?
Пример: Джон испытывает страх высоты
Фобия Джона - это страх высоты. Он начинает беспокоиться, когда смотрит в высокое окно или поднимается по лестнице. В детстве он упал с качелей и поранился. С тех пор он избегает оборудования для детских площадок и всего, что связано с пребыванием в возвышенном положении. Столкнувшись со своим страхом, он чувствует головокружение, тошноту и панику. Этот страх мешает ему участвовать в таких мероприятиях, как скалолазание, пешие прогулки или прыжки с парашютом.
Шаг второй: Постепенно противостоять триггеру
После выявления триггеров люди постепенно проходят через них с помощью экспозиционной терапии или других методов лечения под руководством специалиста по психическому здоровью. Этот процесс может занять время и требует терпения и настойчивости. Цель состоит в том, чтобы снизить чувствительность к триггеру, чтобы они больше не испытывали беспокойства или страха в ответ на него.
Упражнение 2: Создайте план постепенного разоблачения
Создайте план противодействия фобии, который включает в себя все более сложные ситуации.
Например, если у вас есть страх перед публичными выступлениями, начните с практики выступлений перед друзьями или членами семьи, прежде чем переходить к более широкой аудитории. Если у вас есть страх перед полетом, закажите короткий рейс, прежде чем пробовать длинный. Не забывайте идти в ногу и не давить слишком быстро, так как это может привести к обратному эффекту и усилить реакцию страха.
Пример: план Джона противостоять своему страху высоты
Джон решает бросить вызов своему страху, начав с малого и постепенно продвигаясь вверх. Он начинает с того, что ходит дома на бревне. Затем он пробует невысокое восхождение на спортзал в джунглях в парке. Затем он отправляется в поход по тропе с несколькими крутыми участками.
Наконец, он предпринимает попытку высокогорного похода в горы. Каждый раз он остается сосредоточенным на дыхательных техниках и позитивном самовыражении, чтобы уменьшить беспокойство и ободрить себя.
Со временем он чувствует себя более комфортно с высоты и меньше боится их.
Шаг третий: Разработка стратегий преодоления трудностей
Стратегии преодоления трудностей - это методы, которые люди используют для управления своими эмоциями и реакциями при срабатывании. К ним могут относиться упражнения на расслабление, практики осознанности, позитивные аффирмации, тактика отвлечения внимания и поддержка близких. Регулярно практикуйте эти навыки, чтобы они стали второй натурой во время стресса.
Какие преобразования в идентичности происходят после исцеления от фобий?
Процесс исцеления от фобии может привести к значительным преобразованиям в личности человека. У людей может развиться вновь обретенное чувство уверенности и безопасности, поскольку их страхи больше не сдерживают, позволяя им исследовать новые возможности и опыт, которые ранее были запредельными. Они также могут получить более глубокое понимание себя и своих возможностей, что может привести к большему самосознанию и личностному росту.