Fobia to skrajny strach lub niepokój spowodowany czymś szczególnym, jak zwierzęta, wysokości, pająki, krew, zamknięte przestrzenie itp. Podczas gdy każdy doświadcza strachu i niepokoju w pewnym momencie swojego życia, ludzie z fobiami doświadczają tego w stopniu wyniszczającym, co zakłóca ich codzienne działania i może powodować ataki paniki. Uzdrawianie z fobii polega na rozpoznawaniu i zrozumieniu przyczyn korzeniowych i wyzwalaczy, stopniowym konfrontowaniu ich poprzez terapię ekspozycyjną lub inne metody leczenia, rozwijaniu strategii radzenia sobie i pracy przez emocje związane z wyzwalaczem. Transformacja ta może prowadzić do zmian tożsamości, w tym zwiększenia samoświadomości, zwiększenia zaufania, nowych perspektyw i większego powiązania z innymi. W tym artykule, patrzymy jak uzdrawianie z fobii może przekształcić uczucia siebie i jakie kroki ludzie mogą podjąć, aby skutecznie poruszać się po tych przemianach.
Krok pierwszy: Rozpoznać i zrozumieć wyzwalacze
Pierwszym krokiem w leczeniu fobii jest zidentyfikowanie określonego czynnika wyzwalającego lęk lub lęk. Potrzeba czasu, aby pomyśleć o przeszłych doświadczeniach, myślach i zachowaniach związanych ze spustem. Ludzie mogli doświadczyć traumatycznych zdarzeń lub sytuacji, które przyczyniły się do rozwoju fobii, ale mogą nie być świadomi tych powiązań. Odkrywając korzenie fobii, ludzie zyskują wgląd w to, dlaczego się boją i rozwijają empatię dla siebie i swoich uczuć.
Exercise 1: Zapisz swoją fobię i jej wyzwalacz (y)
Aby pomóc Ci rozpoznać i zrozumieć swoją fobię, zapisz swoją fobię i jej wyzwalacz (y).
Na przykład, jeśli boisz się pająków, wymień „pająki" jako fobię i opisz rodzaje pająków, które ją wywołują (np. duże, małe, owłosione, czarne itp.). Następnie zastanów się nad wszelkimi powiązaniami, jakie masz z pająkami, takimi jak wspomnienia z dzieciństwa, przekonania kulturowe lub wcześniejsze spotkania. Jak strach wpływa na twoje codzienne życie? Jakie emocje czujesz, gdy jesteś wystawiony na działanie pająków?
Przykład: Jan boi się wysokości
Fobia Jana jest lękiem wysokości. Staje się zaniepokojony, gdy patrzy przez wysokie okno lub wspina się po schodach. W dzieciństwie spadł z huśtawki i zranił się. Od tamtej pory unikał wyposażenia placu zabaw i wszystkiego, co ma wspólnego z byciem w podwyższonej pozycji. W obliczu strachu czuje zawroty głowy, mdłości i panikę. Bojaźń ta uniemożliwia mu udział w takich działaniach, jak wspinaczka skalna, wędrówki czy skoki.
Krok drugi: Stopniowo konfrontuj się z wyzwalaczem
Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy ludzie stopniowo przechodzą przez nie terapię ekspozycyjną lub inne metody leczenia pod kierunkiem pracownika zdrowia psychicznego. Proces ten może wymagać czasu i cierpliwości i wytrwałości. Celem jest zniekształcenie spustu, aby przestali odczuwać lęk lub strach w odpowiedzi na niego.
Exercise 2: Tworzenie stopniowego planu ekspozycji
Tworzenie planu antyfobii obejmującego coraz bardziej złożone sytuacje.
Na przykład, jeśli boisz się publicznego mówienia, zacznij od praktykowania rozmów z przyjaciółmi lub członkami rodziny, zanim przejdziesz do szerszej publiczności. Jeśli boisz się latać, zarezerwuj krótki lot przed próbą długiego. Pamiętaj, aby dotrzymać kroku i nie naciskać zbyt szybko, ponieważ może to odwrócić ogień i zwiększyć reakcję strachu.
Przykład: Jan planuje zmierzyć się ze swoim strachem przed wysokością
John postanawia zakwestionować swój strach, zaczynając od małych i stopniowo wzrastających. Zaczyna od chodzenia do domu na dzienniku. Następnie próbuje niskiej wspinaczki do siłowni w dżungli w parku. Następnie wyrusza na szlak z kilkoma stromymi odcinkami.
W końcu próbuje wędrować w góry. Za każdym razem skupia się na technikach oddychania i pozytywnym wyrazie, aby zmniejszyć lęk i zachęcić się.
Z czasem czuje się wygodniej z wysokości i mniej boi się ich.
Krok trzeci: Rozwijanie strategii radzenia sobie
Strategie radzenia sobie to techniki, których ludzie używają do zarządzania emocjami i odpowiedziami po uruchomieniu. Mogą to być ćwiczenia relaksacyjne, praktyki uważności, pozytywne afirmacje, taktyka rozpraszania uwagi i wsparcie dla bliskich. Ćwiczyć te umiejętności regularnie, więc stają się drugą naturą w czasach stresu.
Jakie transformacje tożsamości zachodzą po wyleczeniu z fobii?
Proces uzdrawiania z fobii może prowadzić do znaczących przemian w osobowości człowieka. Ludzie mogą rozwijać nowe poczucie zaufania i bezpieczeństwa, ponieważ ich obawy nie są już zawarte, pozwalając im badać nowe możliwości i doświadczenia, które wcześniej były transcendentne. Mogą również zyskać głębsze zrozumienie siebie i swoich możliwości, co może prowadzić do większej samoświadomości i wzrostu osobistego.