Fobia é um medo extremo ou uma ansiedade causada por algo específico, tais como animais, alturas, aranhas, sangue, instalações fechadas, etc. Enquanto todos sentem medo e ansiedade em algum momento de suas vidas, pessoas com fobias o experimentam até um ponto exaustivo, o que atrapalha suas atividades diárias e pode causar ataques de pânico. A cura de fobias inclui reconhecimento e compreensão de causas e desencadeadores profundos, enfrentamento gradual por meio de terapias de exposição ou outros tratamentos, desenvolvimento de estratégias de superação de dificuldades e elaboração de emoções relacionadas com o desencadeamento. Esta transformação pode levar a mudanças de identidade, incluindo maior consciência, maior confiança, novas perspectivas e maior conexão com os outros. Neste artigo, nós vamos considerar como a cura das fobias pode transformar o sentimento de nós mesmos e os passos que as pessoas podem tomar para guiar essas transformações com sucesso.
Primeiro passo: Reconhecer e compreender os desencadeadores
O primeiro passo na cura da fobia é identificar um desencadeador específico que provoca uma reação de medo ou ansiedade. Leva tempo para pensar sobre experiências passadas, pensamentos e comportamentos relacionados com o desencadeador. As pessoas podem ter sofrido eventos traumáticos ou situações que contribuíram para o desenvolvimento da fobia, mas podem não perceber esses laços. Explorando as raízes da fobia, as pessoas têm uma ideia de por que têm medo e desenvolvem compaixão por si mesmas e por seus sentimentos.
Exercício 1: Anote sua fobia e seu desencadeador (s)
Para ajudá-lo a reconhecer e compreender sua fobia, anote sua fobia e seu trigger (s).
Por exemplo, se você tiver medo das aranhas, especifique «aranhas» como fobia e descreva os tipos de aranhas que a causam (como grandes, pequenas, peludas, pretas, etc.). Depois, considere os seus laços com aranhas, tais como memórias de infância, crenças culturais ou encontros anteriores. Como é que o medo afeta a sua vida diária? Quais são as emoções que sente com as aranhas?
Exemplo: John tem medo de altura
Fobia John é medo de altura. Começa a preocupar-se quando olha para a janela alta ou sobe as escadas. Quando era criança, caiu dos balanços e feriu-se. Desde então, ele tem evitado equipamentos para parques infantis e tudo o que envolve estar numa posição elevada. Quando enfrenta o seu medo, sente tonturas, náuseas e pânico. Este medo impede-o de participar em atividades como escalada, caminhadas a pé ou quedas.
Segundo passo: Enfrentar gradualmente o desencadeador
Depois de identificar os desencadeadores, as pessoas passam gradualmente por eles através de terapias de exposição ou outros tratamentos guiados por um especialista em saúde mental. Este processo pode levar tempo e requer paciência e perseverança. O objetivo é reduzir a sensibilidade ao desencadeador, para que eles não se sintam mais preocupados ou receosos em resposta a ele.
Exercício 2: Crie um plano de exposição gradual
Crie um plano de combate à fobia que inclua situações cada vez mais complexas.
Por exemplo, se você tem medo de falar em público, comece com a prática de falar para amigos ou familiares antes de ir para um público mais amplo. Se tiver medo de voar, reserve um voo curto antes de tentar um longo. Não se esqueça de ficar de pé e pressionar muito depressa, porque isso pode ter o efeito contrário e aumentar a reação do medo.
Exemplo: o plano de John para enfrentar o seu medo de altura
John decide desafiar o seu medo começando pequeno e avançando gradualmente. Ele começa a andar em casa num tronco. Depois, tenta escalar um ginásio na selva do parque. Depois, ele vai fazer uma caminhada por um caminho com algumas grandes áreas.
Finalmente, ele está tentando uma viagem de montanha para as montanhas.Cada vez que ele permanece focado em técnicas de respiração e expressão positiva para reduzir a ansiedade e se encorajar.
Com o tempo, ele se sente mais confortável do alto e tem menos medo deles.
Terceiro passo: Desenvolvimento de estratégias de superação de dificuldades
Estratégias de superação de dificuldades são técnicas que as pessoas usam para controlar suas emoções e reações ao serem executadas. Eles podem incluir exercícios de relaxamento, práticas de conscientização, afirmações positivas, táticas de distração e apoio aos entes queridos. Pratique regularmente essas habilidades para torná-las uma segunda natureza durante o stress.
Quais são as transformações na identidade após a cura das fobias?
O processo de cura da fobia pode levar a grandes transformações em indivíduos. As pessoas podem desenvolver um novo sentimento de confiança e segurança, porque os seus medos não são mais contidos, permitindo-lhes explorar novas oportunidades e experiências que antes eram incessantes. Eles também podem ter uma compreensão mais profunda de si mesmos e de suas capacidades, o que pode levar a uma maior consciência e crescimento pessoal.