恐惧症是动物、身高、蜘蛛、血液、封闭的房间等特定事物引起的极端恐惧或焦虑。虽然每个人在生活的某个时刻都感到恐惧和焦虑，但恐惧症患者却经历了一种衰弱的程度，阻碍了他们的日常活动，并可能导致恐慌发作。恐惧症的康复包括识别和理解根源和触发因素，通过暴露疗法或其他治疗方法逐步对抗它们，制定克服困难的策略以及阐明与触发因素相关的情绪。这种转变可能导致身份的变化，包括自我意识的提高，信心的增强，新观点以及与他人的更大联系。在这篇文章中，我们将研究恐惧症的愈合如何改变自我意识，以及人们可以采取哪些步骤成功地引导这些转变。第一步：识别和理解触发器从恐惧症中恢复的第一步是确定引起恐惧或焦虑反应的特定触发器。这需要时间来思考与触发器相关的过去经验，想法和行为。人们可能经历了导致恐惧症发展的创伤事件或情况，但他们可能没有意识到这些联系。通过探索恐惧症的根源，人们可以了解他们为什么害怕，并对自己和自己的感受产生同情。
练习1：记下你的恐惧症及其触发因素为了帮助你识别和理解你的恐惧症，记下你的恐惧症及其触发因素。例如，如果您害怕蜘蛛，请将"蜘蛛"指定为恐惧症，并描述引起蜘蛛的蜘蛛类型（例如，大型，小型，毛茸茸的，黑色等）。然后考虑您与蜘蛛的任何联系，例如童年记忆，文化信仰或以前的遭遇。恐惧如何影响你的日常生活？当你接触蜘蛛时，你有什么情绪？例如：约翰（John）对身高感到恐惧，约翰的恐惧症是对身高的恐惧。当他凝视着高高的窗户或爬上楼梯时，他开始担心。小时候，他从秋千上摔下来受伤。从那时起，它就避免了操场设备和任何与处于高地位置有关的东西。面对恐惧，他感到头晕，恶心和恐慌。这种恐惧使他无法参加攀岩，远足或跳伞等活动。第二步：逐步抵御触发。一旦发现触发因素，人们就会通过暴露治疗或其他由心理健康专家指导的治疗逐渐通过触发因素。这个过程可能需要时间，需要耐心和毅力。目的是降低对触发器的敏感性，使他们不再感到焦虑或恐惧。
练习2：创建一个逐步曝光计划
创建一个包含日益复杂情况的恐惧症对抗计划。例如，如果您害怕公开露面，请先练习与朋友或家人交谈，然后再接触更广泛的听众。如果您害怕飞行，请在尝试长途飞行之前订购短途飞行。记住跟上和压力太快，因为它可能导致反作用并增加恐惧反应。例如：约翰计划克服对身高的恐惧，约翰决定挑战自己的恐惧，从小开始，逐渐上升。他首先在原木上走回家。然后，他在公园的丛林中尝试低矮的攀登健身房。然后，他沿着一条有几个陡峭部分的小径徒步旅行。最后，他尝试高山远足。每次他仍然专注于呼吸技术和积极的自我表达，以减少焦虑和鼓励自己。
随着时间的流逝，他感到更舒服，更不用担心了。第三个步骤：制定克服困难的策略克服困难的策略是人们在触发时用来管理情绪和反应的方法。这些可能包括放松练习，正念练习，积极的感情，分心战术和支持亲人。定期练习这些技能，以便在压力下成为第二个实物。
恐惧症治愈后发生了哪些身份转变？
恐惧症的康复过程可能导致人类人格发生重大转变。人们可以发展一种新发现的信心和安全感，因为他们的恐惧不再遏制，使他们能够探索以前令人望而却步的新机会和经验。他们还可以更好地了解自己和能力，这可能导致更大的自我意识和个人成长。