La phobie est la peur extrême ou l'anxiété causée par quelque chose de particulier, comme les animaux, les hauteurs, les araignées, le sang, les espaces fermés, etc. Alors que tout le monde ressent la peur et l'anxiété à un moment donné de sa vie, les personnes atteintes de phobies la ressentent à un point épuisant, ce qui entrave leurs activités quotidiennes et peut provoquer des crises de panique. La guérison des phobies implique la reconnaissance et la compréhension des causes profondes et des déclencheurs, leur confrontation progressive par le biais de thérapies d'exposition ou d'autres traitements, l'élaboration de stratégies pour surmonter les difficultés et développer les émotions liées au déclencheur. Cette transformation peut entraîner des changements d'identité, y compris une prise de conscience de soi, une confiance accrue, de nouvelles perspectives et un plus grand lien avec les autres. Dans cet article, nous examinerons comment la guérison des phobies peut transformer le sentiment de soi et les mesures que les gens peuvent prendre pour mener à bien ces transformations.
Première étape: Reconnaître et comprendre les déclencheurs
La première étape dans la guérison de la phobie est de déterminer un déclencheur particulier qui provoque une réaction de peur ou d'anxiété. Il faut du temps pour réfléchir aux expériences passées, aux pensées et aux comportements associés au déclencheur. Les gens peuvent avoir vécu des événements ou des situations traumatisants qui ont contribué au développement de la phobie, mais ils peuvent ne pas être conscients de ces liens. En explorant les racines de la phobie, les gens ont une idée de pourquoi ils ont peur et développent de l'empathie pour eux-mêmes et leurs sentiments.
Exercice 1: Enregistrez votre phobie et ses déclencheurs
Pour vous aider à reconnaître et comprendre votre phobie, notez votre phobie et son déclencheur.
Par exemple, si vous avez peur des araignées, indiquez « araignées » comme phobie et décrivez les types d'araignées qui la provoquent (par exemple, grandes, petites, poilues, noires, etc.). Ensuite, examinez tous vos liens avec les araignées, tels que vos souvenirs d'enfance, vos croyances culturelles ou vos rencontres antérieures. Comment la peur affecte-t-elle votre vie quotidienne? Quelles émotions ressentez-vous lorsque vous êtes exposé aux araignées?
Exemple: John a peur de l'altitude
Phobie John est peur de l'altitude. Il commence à s'inquiéter quand il regarde par la fenêtre haute ou monte les escaliers. Enfant, il est tombé d'une balançoire et s'est blessé. Depuis lors, il a évité l'équipement pour les terrains de jeux et tout ce qui est lié à rester dans une position élevée. Face à sa peur, il ressent des vertiges, des nausées et de la panique. Cette peur l'empêche de participer à des activités telles que l'escalade, la randonnée ou le saut en parachute.
Étape 2: Résister progressivement au déclencheur
Après avoir identifié les déclencheurs, les gens les traversent progressivement par une thérapie d'exposition ou d'autres traitements sous la direction d'un spécialiste de la santé mentale. Ce processus peut prendre du temps et exige patience et persévérance. L'objectif est de réduire la sensibilité au déclencheur de sorte qu'ils ne ressentent plus d'inquiétude ou de peur en réponse.
Exercice 2: Créez un plan d'exposition progressive
Créez un plan de lutte contre la phobie qui inclut des situations de plus en plus complexes.
Par exemple, si vous avez peur de prendre la parole en public, commencez par pratiquer la parole à des amis ou à des membres de votre famille avant de vous adresser à un public plus large. Si vous avez peur de voler, réservez un vol court avant d'essayer long. N'oubliez pas de suivre le rythme et de ne pas presser trop vite, car cela peut entraîner un effet inverse et augmenter la réaction de peur.
Exemple: Le plan de John pour contrer sa peur de l'altitude
John décide de défier sa peur en commençant petit à petit et en progressant progressivement vers le haut. Il commence par marcher à la maison sur une bûche. Puis il tente une faible ascension du gymnase dans la jungle du parc. Puis il part en randonnée le long du sentier avec quelques tronçons escarpés.
Enfin, il tente une randonnée en montagne.Chaque fois, il reste concentré sur les techniques respiratoires et l'expression positive pour réduire l'anxiété et s'encourager.
Avec le temps, il se sent plus à l'aise de la hauteur et a moins peur d'eux.
Troisième étape: Élaboration de stratégies pour surmonter les difficultés
Les stratégies pour surmonter les difficultés sont des méthodes que les gens utilisent pour gérer leurs émotions et leurs réactions lors du déclenchement. Il peut s'agir d'exercices de relaxation, de pratiques de pleine conscience, d'affiches positives, de tactiques de distraction et de soutien aux proches. Pratiquez régulièrement ces compétences pour qu'elles deviennent une seconde nature en période de stress.
Quelles transformations identitaires se produisent après la guérison des phobies ?
Le processus de guérison de la phobie peut conduire à des transformations importantes de la personnalité humaine. Les gens peuvent développer un nouveau sentiment de confiance et de sécurité, car leurs peurs ne sont plus freinées, ce qui leur permet d'explorer de nouvelles possibilités et expériences qui étaient auparavant exorbitantes. Ils peuvent également acquérir une meilleure compréhension de soi-même et de leurs capacités, ce qui peut conduire à une plus grande conscience de soi et de croissance personnelle.