الرهاب هو الخوف الشديد أو القلق الناجم عن شيء محدد مثل الحيوانات والمرتفعات والعناكب والدم والمساحات المغلقة، إلخ. بينما يعاني الجميع من الخوف والقلق في مرحلة ما من حياتهم، يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب من ذلك إلى درجة منهكة، مما يتعارض مع أنشطتهم اليومية ويمكن أن يسبب نوبات هلع. يتضمن الشفاء من الرهاب التعرف على الأسباب الجذرية والمحفزات وفهمها، ومواجهتها تدريجياً من خلال علاج التعرض أو العلاجات الأخرى، وتطوير استراتيجيات التأقلم، والعمل من خلال المشاعر المرتبطة بالمحفز. يمكن أن يؤدي هذا التحول إلى تغييرات في الهوية، بما في ذلك زيادة الوعي الذاتي، وزيادة الثقة، ووجهات النظر الجديدة، وزيادة التواصل مع الآخرين. في هذه المقالة، ننظر إلى كيف يمكن للشفاء من الرهاب أن يغير مشاعر الذات والخطوات التي يمكن للناس اتخاذها للتنقل بنجاح في هذه التحولات.
الخطوة الأولى: التعرف على المحفزات وفهمها
الخطوة الأولى في شفاء الرهاب هي تحديد المحفز المحدد الذي يثير استجابة الخوف أو القلق. يستغرق الأمر وقتًا للتفكير في التجارب والأفكار والسلوكيات السابقة المرتبطة بالمحفز. قد يكون الناس قد عانوا من أحداث أو مواقف مؤلمة ساهمت في تطور الرهاب، لكنهم قد لا يكونون على دراية بهذه الروابط. من خلال استكشاف جذور الرهاب، يكتسب الناس نظرة ثاقبة حول سبب خوفهم وتنمية التعاطف معهم ومشاعرهم.
التمرين 1: اكتب رهابك ومثيره
لمساعدتك على التعرف على رهابك وفهمه، اكتب رهابك ومثيره (مشغله).
على سبيل المثال، إذا كان لديك خوف من العناكب، فقم بإدراج «العناكب» على أنها رهاب ووصف أنواع العناكب التي تسببها (على سبيل المثال، كبيرة، صغيرة، مشعرة، سوداء، إلخ). بعد ذلك، ضع في اعتبارك أي روابط لديك للعناكب، مثل ذكريات الطفولة أو المعتقدات الثقافية أو اللقاءات السابقة. كيف يؤثر الخوف على حياتك اليومية ؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها عندما تتعرض للعناكب ؟
مثال: جون لديه خوف من المرتفعات
رهاب جون هو الخوف من المرتفعات. يصبح قلقًا عندما ينظر من النافذة العالية أو يصعد الدرج. عندما كان طفلاً، سقط من أرجوحة وجرح نفسه. منذ ذلك الحين، تجنب معدات الملعب وأي شيء له علاقة بكونه في وضع مرتفع. في مواجهة خوفه، يشعر بالدوار والغثيان والذعر. يمنعه هذا الخوف من المشاركة في أنشطة مثل تسلق الصخور أو المشي لمسافات طويلة أو القفز بالمظلات.
الخطوة الثانية: واجه الزناد تدريجياً
بمجرد تحديد المحفزات، يمر الناس بها تدريجياً مع علاج التعرض أو علاجات أخرى تحت إشراف أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا وتتطلب الصبر والمثابرة. الهدف هو إزالة حساسية الزناد حتى لا يعانون من القلق أو الخوف استجابة له.
التمرين 2: إنشاء خطة تعرض تدريجية
إنشاء خطة لمكافحة الرهاب تتضمن مواقف معقدة بشكل متزايد.
على سبيل المثال، إذا كان لديك خوف من الخطابة، فابدأ بالتحدث إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة قبل الانتقال إلى جمهور أوسع. إذا كان لديك خوف من الطيران، احجز رحلة قصيرة قبل تجربة رحلة طويلة. تذكر أن تواكب السرعة ولا تدفع بسرعة كبيرة، لأن هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويزيد من استجابة الخوف.
مثال: خطة جون لمواجهة خوفه من المرتفعات
يقرر جون تحدي خوفه من خلال البدء في الصغر والتحرك تدريجياً. يبدأ بالسير في المنزل على سجل. ثم يحاول التسلق المنخفض إلى صالة الألعاب الرياضية في الغابة في الحديقة. ثم يشرع في نزهة على الطريق مع عدة أقسام شديدة الانحدار. أخيرًا، حاول القيام برحلة في المرتفعات إلى الجبال. في كل مرة، يظل يركز على تقنيات التنفس والتعبير الإيجابي لتقليل القلق وتشجيع نفسه.
بمرور الوقت، يشعر براحة أكبر من الارتفاع وأقل خوفًا منهم.
الخطوة الثالثة: تطوير استراتيجيات التأقلم
استراتيجيات التأقلم هي تقنيات يستخدمها الناس لإدارة عواطفهم واستجاباتهم عند تشغيلهم. قد تشمل هذه تمارين الاسترخاء، وممارسات اليقظة، والتأكيدات الإيجابية، وتكتيكات الإلهاء، ودعم الأحباء. مارس هذه المهارات بانتظام حتى تصبح طبيعة ثانية في أوقات التوتر.
ما هي تحولات الهوية التي تحدث بعد الشفاء من الرهاب ؟
يمكن أن تؤدي عملية الشفاء من الرهاب إلى تحولات كبيرة في شخصية الشخص. يمكن للناس أن يطوروا إحساسًا جديدًا بالثقة والأمن حيث لم يعد يتم احتواء مخاوفهم، مما يسمح لهم باستكشاف فرص وتجارب جديدة كانت سامية في السابق. يمكنهم أيضًا اكتساب فهم أعمق لأنفسهم وقدراتهم، مما قد يؤدي إلى مزيد من الوعي الذاتي والنمو الشخصي.