Fobia è la paura estrema o l'ansia causata da qualcosa di particolare, come animali, altezze, ragni, sangue, strutture chiuse, ecc. Mentre tutti hanno paura e ansia a un certo punto della loro vita, le persone con le fobie la sperimentano in modo esaustivo, ostacolando le loro attività quotidiane e può causare attacchi di panico. La guarigione dalle fobie comprende il riconoscimento e la comprensione delle cause e dei trigger principali, affrontando gradualmente attraverso la terapia espositiva o altri trattamenti, sviluppando strategie per superare le difficoltà e elaborando le emozioni associate al trigger. Questa trasformazione può portare a cambiamenti di identità, tra cui una maggiore consapevolezza di sé, una maggiore fiducia, nuove prospettive e un maggiore legame con gli altri. In questo articolo esamineremo come la guarigione dalle fobie può trasformare il sentimento di se stessi e i passi che le persone possono intraprendere per orientarsi con successo in queste trasformazioni.
Primo passo: Riconoscere e comprendere i trigger
Il primo passo nella guarigione dalla fobia è quello di determinare un trigger specifico che provoca una reazione di paura o ansia. Ci vuole tempo per pensare a esperienze passate, pensieri e comportamenti legati al trigger. Le persone potrebbero aver sperimentato eventi traumatici o situazioni che hanno contribuito allo sviluppo della fobia, ma potrebbero non essere consapevoli di questi legami. Esplorando le radici della fobia, le persone si rendono conto del perché hanno paura e sviluppano compassione per se stesse e per i loro sentimenti.
Esercizio 1: Registra la tua fobia e il suo trigger
Per aiutarti a riconoscere e comprendere la tua fobia, scrivi la tua fobia e il suo trigger (s).
Per esempio, se avete paura dei ragni, specificate «ragni» come fobia e descrivete i tipi di ragni che la causano (ad esempio, grandi, piccoli, pelosi, neri, ecc.). Poi prendiamo in considerazione i vostri legami con i ragni, come ricordi di infanzia, convinzioni culturali o incontri precedenti. Che effetto ha la paura sulla vostra vita quotidiana? Quali emozioni provate quando siete esposti ai ragni?
Esempio: John ha paura dell'altezza
Fobia John è paura dell'altezza. Inizia a preoccuparsi quando guarda dalla finestra alta o sale le scale. È caduto da un'altalena e si è ferito. Da allora, ha evitato le attrezzature per i campi giochi e tutto ciò che riguarda il suo soggiorno in una posizione altissima. Di fronte alla sua paura, sente vertigini, nausea e panico. Questa paura lo impedisce di partecipare a attività come arrampicata, passeggiate a piedi o paracadute.
Secondo passo: Opporsi gradualmente al trigger
Dopo l'individuazione dei trigger, le persone passano gradualmente attraverso la terapia espositiva o altri trattamenti guidati da uno specialista in salute mentale. Questo processo può richiedere tempo e richiede pazienza e perseveranza. L'obiettivo è quello di ridurre la sensibilità al trigger, in modo che non provino più ansia o paura in risposta a esso.
Esercizio 2: crea un piano di espansione graduale
Crea un piano di contrasto alla fobia che includa situazioni sempre più complesse.
Per esempio, se hai paura di parlare pubblicamente, inizia con la pratica di parlare con amici o familiari prima di passare a un pubblico più ampio. Se avete paura di volare, prenotate un breve volo prima di provare il lungo. Non dimenticare di stare al passo e di spingere troppo in fretta, perché questo può portare all'effetto contrario e aumentare la reazione della paura.
Esempio: il piano di John di resistere alla sua paura dell'altezza
John decide di sfidare la sua paura partendo da poco e procedendo gradualmente verso l'alto. Inizia andando a casa in tronco. Poi prova a scalare la palestra nella giungla del parco. Poi parte per un campeggio lungo un sentiero con alcuni posti fighi.
Infine, sta provando ad andare in montagna.Ogni volta rimane concentrato sulle tecniche respiratorie e l'espressione positiva per ridurre l'ansia e incoraggiarsi.
Con il tempo si sente più a suo agio dall'alto e ha meno paura di loro.
Terzo passo: Sviluppare strategie per superare le difficoltà
Strategie per il superamento delle difficoltà sono le tecniche che le persone usano per gestire le loro emozioni e le loro reazioni durante l'esecuzione. Possono includere esercizi di rilassamento, pratiche di consapevolezza, affiatamenti positivi, tattiche di distrazione e supporto ai propri cari. Esercitare regolarmente queste abilità per renderle una seconda natura durante lo stress.