La fobia es el miedo extremo o la ansiedad causada por algo específico, como animales, alturas, arañas, sangre, espacios cerrados, etc. Mientras que cada uno experimenta miedo y ansiedad en algún momento de su vida, las personas con fobias lo experimentan hasta un grado debilitante, lo que interfiere con sus actividades diarias y puede provocar ataques de pánico. La curación de las fobias implica reconocer y comprender las causas y desencadenantes subyacentes, enfrentarlos gradualmente a través de terapias de exposición u otros tratamientos, desarrollar estrategias para superar las dificultades y elaborar las emociones relacionadas con el desencadenante. Esta transformación puede conducir a cambios en la identidad, incluyendo una mayor conciencia de sí mismo, una mayor confianza, nuevas perspectivas y una mayor conexión con los demás. En este artículo veremos cómo la curación de las fobias puede transformar el sentido de uno mismo y qué pasos pueden tomar las personas para navegar con éxito en estas transformaciones.
Primer paso: Reconocer y entender los desencadenantes
El primer paso en la curación de la fobia es identificar el desencadenante específico que causa una reacción de miedo o ansiedad. Esto toma tiempo para pensar en experiencias pasadas, pensamientos y comportamientos relacionados con el desencadenante. Las personas pueden haber experimentado eventos o situaciones traumáticas que han contribuido al desarrollo de la fobia, pero es posible que no se den cuenta de estas conexiones. Al explorar las raíces de la fobia, las personas obtienen una idea de por qué tienen miedo y desarrollan simpatía por sí mismas y sus sentimientos.
Ejercicio 1: Anota tu fobia y su desencadenante
Para ayudarte a reconocer y comprender tu fobia, anota tu fobia y su desencadenante (s).
Por ejemplo, si tiene miedo a las arañas, especifique las «arañas» como fobia y describa los tipos de arañas que las causan (por ejemplo, grandes, pequeñas, peludas, negras, etc.). A continuación, considere cualquier relación que tenga con las arañas, como recuerdos de la infancia, creencias culturales o encuentros previos. ¿Cómo afecta el miedo a su vida diaria? ¿Qué emociones experimenta al exponerse a las arañas?
Ejemplo: John experimenta miedo a la altura
La fobia de John es miedo a la altura. Comienza a preocuparse cuando mira por la ventana alta o sube las escaleras. De niño, se cayó del columpio y se lastimó. Desde entonces ha evitado el equipamiento para los terrenos de juego y todo lo relacionado con permanecer en una posición elevada. Ante su miedo, siente vértigo, náuseas y pánico. Este miedo le impide participar en actividades como escalada, senderismo o paracaidismo.
Paso dos: Contrarrestar gradualmente el desencadenante
Una vez identificados los desencadenantes, las personas pasan gradualmente por ellos mediante terapia de exposición u otros tratamientos bajo la supervisión de un profesional de la salud mental. Este proceso puede tomar tiempo y requiere paciencia y perseverancia. El objetivo es reducir la sensibilidad al desencadenante para que ya no tengan ansiedad o miedo en respuesta a él.
Ejercicio 2: Crear un plan de exposición gradual
Crear un plan de lucha contra la fobia que incluya situaciones cada vez más complejas.
Por ejemplo, si tiene miedo a hablar en público, comience con la práctica de hablar con amigos o familiares antes de pasar a un público más amplio. Si tienes miedo de volar, ordena un vuelo corto antes de probar uno largo. No olvide mantenerse al día y no presionar demasiado rápido, ya que esto puede llevar al efecto contrario y aumentar la reacción del miedo.
Ejemplo: El plan de John para resistir su miedo a la altura
John decide desafiar su miedo comenzando con poco y avanzando gradualmente hacia arriba. Comienza caminando en casa en un tronco. Luego intenta subir poco al gimnasio en la selva del parque. Luego se va de excursión por un sendero con varias zonas empinadas.
Finalmente, intenta una campaña de montaña alta en las montañas.Cada vez se mantiene enfocado en las técnicas respiratorias y la expresión positiva para reducir la ansiedad y animarse.
Con el tiempo se siente más cómodo desde lo alto y menos temeroso de ellos.
Paso tres: Desarrollar estrategias para superar las dificultades
Las estrategias para superar las dificultades son técnicas que las personas utilizan para controlar sus emociones y reacciones cuando se activan. Pueden incluir ejercicios de relajación, prácticas de mindfulness, afirmaciones positivas, tácticas de distracción y apoyo a los seres queridos. Practique estas habilidades regularmente para que se conviertan en una segunda especie en un momento de estrés.
¿Qué transformaciones en las identidades ocurren después de la curación de las fobias?
El proceso de curación de la fobia puede conducir a transformaciones significativas en la personalidad humana. Las personas pueden desarrollar un nuevo sentido de confianza y seguridad, ya que sus temores ya no son disuasorios, lo que les permite explorar nuevas oportunidades y experiencias que antes eran prohibitivas. También pueden adquirir una comprensión más profunda de sí mismos y de sus capacidades, lo que puede conducir a una mayor autoconciencia y crecimiento personal.