Сон необходим для того, чтобы наш организм мог отдохнуть и зарядиться энергией после долгого дня занятий. Качественный сон был связан с улучшением когнитивных функций, эмоциональной регуляции и общего самочувствия.
Однако исследователи также обнаружили, что может существовать связь между качеством сна и сексуальным желанием. В этой статье будет рассмотрено, как гормоны, такие как мелатонин, могут влиять на качество сна и, в свою очередь, на сексуальное желание.
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозге, который регулирует наш циркадный ритм, который контролирует наш естественный цикл сна/бодрствования. Когда наступает пора ложиться спать, уровень мелатонина повышается, чтобы сигнализировать нашему организму о начале чувствовать усталость и готовиться ко сну. Но когда уровень мелатонина низкий, это может затруднить засыпание и сон. Мелатонин также играет роль в сексуальном здоровье. Низкий уровень мелатонина был связан со снижением либидо и снижением сексуального возбуждения как у мужчин, так и у женщин. Одно исследование даже показало, что прием добавки мелатонина может улучшить сексуальную функцию у женщин в постменопаузе, которые испытывали симптомы низкого полового влечения.
Итак, что это значит для нашего сна? Ну, если мы не получаем достаточно хорошего сна из-за бессонницы или других нарушений сна, наш уровень мелатонина может быть не на оптимальном уровне. А поскольку мелатонин играет столь важную роль в сексуальном здоровье, это может привести к снижению интереса к сексу. С другой стороны, достаточный сон (не менее 7 часов в сутки) может помочь повысить выработку мелатонина в организме, что, в свою очередь, может повысить либидо. На самом деле, одно исследование показало, что люди, которые больше спали, имели более высокий уровень мелатонина, что было связано с повышенным сексуальным желанием.
Но как вы узнаете, что вы высыпаетесь? Есть много факторов, которые могут повлиять на качество сна, включая стресс, диету, физические упражнения и выбор образа жизни. Вот несколько советов по улучшению гигиены сна:
1. Установление последовательной рутины перед сном, которая включает в себя сворачивание перед сном
2. Создание расслабляющей среды, способствующей сну (например, использование затемненных штор, машины белого шума)
3. Избегайте экранов не менее часа перед сном
4. Регулярно тренируюсь, но не прямо перед сном
5. Ограничение потребления кофеина и алкоголя ближе к сну
6. Держите вашу комнату прохладной и темной
Помните, что все разные, поэтому может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего. Но, расставляя приоритеты во сне и заботясь о своем общем самочувствии, вы можете повысить свои шансы на то, чтобы иметь удовлетворительные, полноценные отношения как внутри, так и снаружи спальни.
Как качество сна, на которое влияют гормоны, такие как мелатонин, влияет на сексуальное желание?
Сон является важнейшим аспектом нашего здоровья и благополучия, который может значительно влиять на различные физиологические и психологические функции, включая сексуальное желание. Гормоны, такие как мелатонин, играют жизненно важную роль в регуляции циркадного ритма организма, который контролирует время различных биологических процессов, таких как сон и бодрствование.