النوم ضروري حتى يتمكن جسمنا من الراحة وإعادة الشحن بعد يوم طويل من الفصول الدراسية. ارتبط النوم الجيد بتحسين الإدراك والتنظيم العاطفي والرفاهية العامة. ومع ذلك، وجد الباحثون أيضًا أنه قد يكون هناك صلة بين جودة النوم والرغبة الجنسية. ستنظر هذه المقالة في كيفية تأثير هرمونات مثل الميلاتونين على جودة النوم، وبالتالي الرغبة الجنسية.
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ وينظم إيقاعنا اليومي، والذي يتحكم في دورة النوم/الاستيقاظ الطبيعية. عندما يحين وقت النوم، ترتفع مستويات الميلاتونين للإشارة إلى أجسادنا للبدء في الشعور بالتعب والاستعداد للنوم. ولكن عندما تكون مستويات الميلاتونين منخفضة، فقد يجعل من الصعب النوم والنوم. يلعب الميلاتونين أيضًا دورًا في الصحة الجنسية. ارتبطت مستويات الميلاتونين المنخفضة بانخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض الإثارة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن تناول مكمل الميلاتونين يمكن أن يحسن الوظيفة الجنسية لدى النساء بعد سن اليأس اللائي عانين من أعراض انخفاض الدافع الجنسي. فماذا يعني هذا بالنسبة لنومنا ؟ حسنًا، إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد بسبب الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى، فقد لا تكون مستويات الميلاتونين لدينا عند المستويات المثلى. وبما أن الميلاتونين يلعب دورًا مهمًا في الصحة الجنسية، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل الاهتمام بالجنس. من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم (7 ساعات على الأقل في الليلة) في زيادة إنتاج الميلاتونين في الجسم، والذي بدوره يمكن أن يعزز الرغبة الجنسية. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أكثر لديهم مستويات أعلى من الميلاتونين، والتي ارتبطت بزيادة الرغبة الجنسية. لكن كيف تعرف أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم ؟ هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم، بما في ذلك الإجهاد والنظام الغذائي والتمارين الرياضية وخيارات نمط الحياة. فيما يلي بعض النصائح لتحسين نظافة النوم:
1. إنشاء روتين متسق لوقت النوم يتضمن الطي قبل النوم
2. خلق بيئة مريحة تعزز النوم (على سبيل المثال، باستخدام ستائر التعتيم وآلات الضوضاء البيضاء)
3. تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم
4. أمارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة
5. الحد من تناول الكافيين والكحول بالقرب من النوم
6. حافظ على غرفتك باردة ومظلمة
تذكر أن الجميع مختلفون، لذلك قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على الأفضل لك. ولكن من خلال إعطاء الأولوية للنوم والاعتناء برفاهيتك العامة، يمكنك تحسين فرصك في الحصول على علاقة مرضية ومرضية داخل وخارج غرفة النوم.
كيف تؤثر نوعية النوم المتأثرة بالهرمونات مثل الميلاتونين على الرغبة الجنسية ؟
النوم هو جانب حاسم من صحتنا ورفاهيتنا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مختلف الوظائف الفسيولوجية والنفسية، بما في ذلك الرغبة الجنسية. تلعب الهرمونات مثل الميلاتونين دورًا حيويًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، والذي يتحكم في توقيت العمليات البيولوجية المختلفة مثل النوم واليقظة.