El sueño es esencial para que nuestro cuerpo pueda descansar y cargarse de energía después de un largo día de clases. El sueño de calidad se ha asociado con la mejora de las funciones cognitivas, la regulación emocional y el bienestar general.
Sin embargo, los investigadores también descubrieron que puede haber una relación entre la calidad del sueño y el deseo sexual. Este artículo examinará cómo las hormonas como la melatonina pueden afectar la calidad del sueño y, a su vez, el deseo sexual.
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro que regula nuestro ritmo circadiano que controla nuestro ciclo natural de sueño/vigilia. Cuando llega el momento de ir a la cama, los niveles de melatonina aumentan para indicar a nuestro cuerpo que empiece a sentirse cansado y a prepararse para dormir. Pero cuando los niveles de melatonina son bajos, puede dificultar el sueño y el sueño. La melatonina también juega un papel en la salud sexual. Los bajos niveles de melatonina se asociaron con una disminución de la libido y una disminución de la excitación sexual tanto en hombres como en mujeres. Un estudio incluso encontró que tomar un suplemento de melatonina puede mejorar la función sexual en mujeres posmenopáusicas que han experimentado síntomas de bajo deseo sexual.
Entonces, ¿qué significa esto para nuestro sueño? Bueno, si no dormimos lo suficientemente bien debido al insomnio u otros trastornos del sueño, es posible que nuestros niveles de melatonina no estén a un nivel óptimo. Y dado que la melatonina juega un papel tan importante en la salud sexual, puede llevar a un menor interés en el sexo. Por otro lado, dormir suficiente (al menos 7 horas al día) puede ayudar a aumentar la producción de melatonina en el cuerpo, que a su vez puede aumentar la libido. De hecho, un estudio encontró que las personas que dormían más tenían niveles más altos de melatonina, lo que se debió a un mayor deseo sexual.
Pero, ¿cómo sabrás que duermes lo suficiente? Hay muchos factores que pueden afectar la calidad del sueño, incluyendo el estrés, la dieta, el ejercicio y la elección del estilo de vida. Estos son algunos consejos para mejorar la higiene del sueño:
1. Establecer una rutina secuencial antes de acostarse, que incluye enrollarse antes de acostarse
2. Crear un ambiente relajante que favorezca el sueño (por ejemplo, el uso de cortinas oscurecidas, máquinas de ruido blanco)
3. Evite las pantallas durante al menos una hora antes de dormir
4. Entreno regularmente, pero no justo antes de dormir
5. Limitar el consumo de cafeína y alcohol más cerca del sueño
6. Mantenga su habitación fresca y oscura
Recuerde que todos son diferentes, por lo que puede ser necesario un poco de prueba y error para encontrar lo que más le convenga. Pero al priorizar el sueño y cuidar tu bienestar general, puedes aumentar tus posibilidades de tener una relación satisfactoria y plena tanto dentro como fuera del dormitorio.
¿Cómo afecta la calidad del sueño que se ve afectada por hormonas como la melatonina al deseo sexual?
El sueño es un aspecto esencial de nuestra salud y bienestar que puede influir significativamente en diversas funciones fisiológicas y psicológicas, incluido el deseo sexual. Las hormonas como la melatonina juegan un papel vital en la regulación del ritmo circadiano del cuerpo, que controla el tiempo de diversos procesos biológicos como el sueño y la vigilia.