Sonno è necessario per consentire al nostro corpo di riposare e ricaricare energia dopo una lunga giornata di lezioni. Il sonno di qualità è stato associato a migliorare le funzioni cognitive, la regolazione emotiva e il benessere generale.
Tuttavia, i ricercatori hanno anche scoperto che può esserci un legame tra la qualità del sonno e il desiderio sessuale. In questo articolo sarà considerato come ormoni come la melatonina possono influenzare la qualità del sonno e, a sua volta, il desiderio sessuale.
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola grossa nel cervello che regola il nostro ritmo circadiano, che controlla il nostro ciclo naturale di sonno/veglia. Quando è il momento di andare a letto, i livelli di melatonina aumentano per segnalare al nostro corpo di iniziare a sentire stanchezza e prepararsi a dormire. Ma quando la melatonina è bassa, può rendere difficile addormentarsi e dormire. Melatonina ha anche un ruolo nella salute sessuale. Bassi livelli di melatonina sono stati associati con riduzione della libido e diminuzione dell'eccitazione sessuale sia negli uomini che nelle donne. Uno studio ha anche dimostrato che prendere un integratore di melatonina può migliorare la funzione sessuale nelle donne in post-menopausa che hanno sperimentato sintomi di basso desiderio sessuale.
Cosa significa per il nostro sonno? Beh, se non otteniamo abbastanza buon sonno a causa dell'insonnia o altri disturbi del sonno, il nostro livello di melatonina potrebbe non essere al livello ottimale. E dal momento che la melatonina ha un ruolo così importante nella salute sessuale, può portare a un minor interesse per il sesso. D'altra parte, dormire abbastanza (almeno 7 ore al giorno) può aiutare ad aumentare la produzione di melatonina nel corpo, che a sua volta può aumentare la libido. In realtà, uno studio ha dimostrato che le persone che dormivano di più avevano livelli più elevati di melatonina, che erano associati ad un desiderio sessuale aumentato.
Ma come fai a sapere che stai dormendo? Ci sono molti fattori che possono influenzare la qualità del sonno, tra cui lo stress, la dieta, l'esercizio fisico e la scelta dello stile di vita. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare l'igiene del sonno:
1. Imposta una routine sequenziale prima di andare a letto, che include la riduzione prima di andare a letto
2. Creare un ambiente rilassante che favorisca il sonno (ad esempio, l'uso di tende oscurate, macchine per il rumore bianco)
3. Evitare le schermate per almeno un'ora prima di dormire
4. Mi alleno regolarmente, ma non prima di andare a letto
5. Limitare il consumo di caffeina e alcol è più vicino al sonno
6. Tieni la tua stanza fresca e scura
Ricorda che sono tutti diversi, quindi potrebbe essere necessario un certo numero di campioni e errori per trovare ciò che meglio si adatta. Ma ponendo priorità nel sonno e prendendosi cura del vostro benessere generale, è possibile aumentare le vostre possibilità di avere un rapporto soddisfacente e completo sia dentro che fuori la camera da letto.
Come può la qualità del sonno influenzata da ormoni come la melatonina influenzare il desiderio sessuale?
Sonno è un aspetto essenziale della nostra salute e benessere che può influenzare in modo significativo diverse funzioni fisiologiche e psicologiche, compreso il desiderio sessuale. Ormoni come la melatonina hanno un ruolo vitale nella regolazione del ritmo circadiano del corpo, che controlla il tempo di diversi processi biologici come il sonno e la veglia.