Sen jest niezbędny, aby nasze ciało mogło odpocząć i naładować się po długim dniu zajęć. Jakość snu wiązała się z poprawą poznania, regulacją emocjonalną i ogólnym samopoczuciem.
Naukowcy odkryli jednak również, że może istnieć związek między jakością snu a pożądaniem seksualnym. W tym artykule przyjrzymy się, jak hormony takie jak melatonina mogą wpływać na jakość snu i z kolei na pożądanie seksualne.
Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szynkę w mózgu, który reguluje nasz rytm dobowy, który kontroluje nasz naturalny cykl snu/przebudzenia. Kiedy nadszedł czas, aby iść do łóżka, poziom melatoniny wzrasta, aby sygnalizować nasze ciała, aby zacząć czuć się zmęczony i przygotowywać się do łóżka. Ale gdy poziom melatoniny jest niski, może utrudniać zasypianie i zasypianie. Melatonina odgrywa również rolę w zdrowiu seksualnym. Niski poziom melatoniny był związany ze zmniejszonym libido i zmniejszonym pobudzeniem seksualnym u mężczyzn i kobiet. Jedno z badań wykazało nawet, że przyjmowanie suplementu melatoniny może poprawić funkcję seksualną u kobiet po menopauzie, które doświadczyły objawów niskiego popędu płciowego.
Co to oznacza dla naszego snu? Cóż, jeśli nie dostaniemy wystarczająco dobrego snu z powodu bezsenności lub innych zaburzeń snu, nasze poziomy melatoniny mogą nie być na optymalnym poziomie. A ponieważ melatonina odgrywa tak ważną rolę w zdrowiu seksualnym, może to prowadzić do zmniejszenia zainteresowania seksem. Z drugiej strony, uzyskanie wystarczającej ilości snu (co najmniej 7 godzin w nocy) może pomóc zwiększyć produkcję melatoniny organizmu, co z kolei może zwiększyć libido. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że osoby, które spały częściej, miały wyższy poziom melatoniny, co wiązało się ze zwiększonym pożądaniem seksualnym.
Ale skąd wiesz, że masz wystarczająco dużo snu? Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na jakość snu, w tym stres, dieta, ćwiczenia i wybory stylu życia. Oto kilka wskazówek dotyczących poprawy higieny snu:
1. Ustanowienie spójnej rutyny snu, która obejmuje składanie przed snem
2. Tworzenie relaksującego środowiska promującego sen (np. za pomocą zasłon zaciemniających, maszyn do hałasu białego)
3. Unikać ekranów przez co najmniej godzinę przed snem
4. Regularnie ćwiczę, ale nie tuż przed snem
5. Ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu bliżej snu
6. Zachowaj spokój i ciemność
Pamiętaj, że każdy jest inny, więc może zająć trochę prób i błędów, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. Ale ustalając priorytety snu i dbając o swoje ogólne samopoczucie, można poprawić swoje szanse na satysfakcjonujące, spełniające relacje zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz sypialni.
Jak jakość snu wpływa na hormony, takie jak melatonina, na pożądanie seksualne?
Sen jest krytycznym aspektem naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, które mogą znacząco wpływać na różne funkcje fizjologiczne i psychologiczne, w tym pożądanie seksualne. Hormony takie jak melatonina odgrywają istotną rolę w regulacji rytmu dobowego organizmu, który kontroluje czas różnych procesów biologicznych, takich jak sen i czuwanie.