O sono é necessário para que o nosso corpo possa descansar e carregar energia após um longo dia de aulas. O sono de qualidade foi associado a melhorias cognitivas, regulação emocional e bem-estar geral.
No entanto, os pesquisadores também descobriram que pode haver uma relação entre a qualidade do sono e o desejo sexual. Este artigo vai abordar como hormônios como melatonina podem afetar a qualidade do sono e, por sua vez, o desejo sexual.
Melatonina é um hormônio produzido pela glândula no cérebro que regula o nosso ritmo circadiano, que controla o nosso ciclo natural de sono/acordado. Quando é hora de ir para a cama, os níveis de melatonina aumentam para sinalizar ao nosso corpo que começa a sentir-se cansado e preparar-se para dormir. Mas quando os níveis de melatonina são baixos, pode dificultar a adormecimento e o sono. Melatonina também tem um papel na saúde sexual. Os baixos níveis de melatonina foram associados à redução da libido e à redução da excitação sexual em homens e mulheres. Um estudo até mostrou que a ingestão de suplementos de melatonina pode melhorar a função sexual em mulheres pós-menopausa que experimentaram sintomas de baixa atração sexual.
Então, o que significa para o nosso sono? Bem, se não conseguirmos dormir suficientemente bem por causa da insônia ou outros distúrbios no sono, a nossa taxa de melatonina pode não estar no nível ideal. E como a melatonina tem um papel tão importante na saúde sexual, isso pode reduzir o interesse pelo sexo. Por outro lado, dormir bastante (pelo menos 7 horas por dia) pode ajudar a aumentar a produção de melatonina no corpo, o que, por sua vez, pode aumentar a libido. Na verdade, um estudo mostrou que as pessoas que dormiam mais tinham níveis mais altos de melatonina, o que foi associado a um desejo sexual maior.
Mas como você vai saber que você está dormindo? Há muitos fatores que podem afetar a qualidade do sono, incluindo estresse, dieta, exercício físico e escolha de estilo de vida. Aqui estão algumas dicas para melhorar a higiene do sono:
1. Estabeleça uma rotina sequencial antes de dormir, que inclui encolher antes de dormir
2. Criar um ambiente relaxante que promova o sono (por exemplo, usando cortinas escuras, máquinas de ruído branco)
3. Evite as telas por pelo menos uma hora antes de dormir
4. Treino regularmente, mas não mesmo antes de dormir
5. Limitar o consumo de cafeína e álcool perto do sono
6. Mantenha sua sala fresca e escura
Lembre-se de que todos são diferentes, por isso pode ser necessário algum número de amostras e erros para encontrar o que é melhor para você. Mas ao priorizar o sono e se preocupar com o seu bem-estar geral, você pode aumentar suas chances de ter uma relação satisfatória e completa dentro e fora do quarto.
Como a qualidade do sono influenciado por hormônios como a melatonina afeta o desejo sexual?
O sono é um aspecto crucial da nossa saúde e bem-estar que pode afetar significativamente várias funções fisiológicas e psicológicas, incluindo o desejo sexual. Hormônios como a melatonina desempenham um papel vital na regulação do ritmo circadiano do corpo, que controla o tempo de vários processos biológicos, como dormir e acordar.