A vergonha é um forte sentimento de constrangimento, humilhação e ódio contra si mesmo, que pode ser forte e devastador. Isso pode fazer com que nos sintamos isolados e sozinhos, o que torna difícil pedir ajuda ou apoio quando mais precisamos. Também pode levar-nos a escolhas nocivas ou comportamentos que prejudicam a nossa saúde e bem-estar.
Por sua essência, a vergonha é uma forma de pensar em si mesmo, que é prejudicial para a saúde e muitas vezes baseado em falsas crenças. Podemos considerar que somos imperfeitos, incompletos ou indecentes por causa do que fizemos ou experimentamos. Isso pode criar um ciclo de pensamentos negativos que podem se enraizar e que são difíceis de libertar.
Uma das fontes mais comuns de vergonha está relacionada com sexo e sexualidade. Muitas pessoas sentem vergonha do seu corpo, dos seus desejos ou dos seus sentimentos por causa das mensagens culturais sobre o que é «normal» ou aceitável. Eles podem ter vergonha de como são, agem ou se comportam em momentos íntimos. Eles podem ter vergonha da sua orientação sexual, identidade ou história. Ou podem ter vergonha de serem rejeitados ou julgados por outros.
Vergonha por sexo e sexualidade pode ser particularmente prejudicial porque pode minar nosso senso de importância própria e reduzir a probabilidade de que nós estejamos procurando o prazer e a conexão que o sexo oferece. Quando temos vergonha dos nossos corpos ou desejos, podemos evitá-los, o que leva a um sentimento de isolamento e solidão. Também podemos fazer comportamentos de risco ou concordar com relações que não atendem às nossas necessidades para evitar a nossa própria vergonha.
Para superar a vergonha, é importante chamá-la diretamente e desafiar as falsas crenças subjacentes. Significa saber quando temos vergonha e perguntar-nos porquê. Também significa investigar de onde vêm essas crenças e se são precisas.
Por exemplo, se nos ensinaram que certos corpos ou indivíduos são «sujos» ou «errados», contestar essa crença pode nos ajudar a entender que não há nada errado originalmente em quem somos.
Outra estratégia eficaz é eliminar a vergonha compartilhando nossas histórias com amigos de confiança, familiares ou profissionais. Quando descobrimos e falamos da nossa experiência, podemos criar um espaço de compaixão e compreensão, e não de julgamento. Pode ser uma forma poderosa de recuperar o poder e lembrar-nos que não estamos sozinhos.
Em geral, superar a vergonha requer intenção, esforço e apoio. Pode levar tempo e prática para mudar o nosso pensamento e mudar a forma como nos vemos, mas no fim vale a pena. Com bastante trabalho e paciência, podemos aprender a libertar a vergonha e cobrir todos os aspectos de nós mesmos - incluindo a nossa sexualidade e intimidade.