Scham ist ein starkes Gefühl von Verlegenheit, Demütigung und Selbsthass, das sowohl stark als auch destruktiv sein kann. Dies kann dazu führen, dass wir uns isoliert und allein fühlen, was es schwierig macht, Hilfe oder Unterstützung zu suchen, wenn wir sie am meisten brauchen. Es kann uns auch zu schädlichen Entscheidungen oder Verhaltensweisen führen, die unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden schaden.
Im Kern ist Scham eine Art, über sich selbst nachzudenken, die ungesund ist und oft auf falschen Überzeugungen beruht. Wir können annehmen, dass wir aufgrund dessen, was wir getan oder erlebt haben, unvollkommen, minderwertig oder unwürdig sind. Dies kann zu einem Kreislauf negativer Gedanken führen, die Wurzeln schlagen können und von denen es schwierig ist, sich zu befreien.
Eine der häufigsten Schamquellen betrifft Sex und Sexualität. Viele Menschen schämen sich für ihren Körper, ihre Wünsche oder Erfahrungen aufgrund kultureller Botschaften darüber, was „normal" oder akzeptabel ist. Sie schämen sich vielleicht dafür, wie sie in intimen Momenten aussehen, handeln oder sich verhalten. Sie können sich für ihre sexuelle Orientierung, Identität oder Geschichte schämen. Oder sie schämen sich vielleicht dafür, von anderen abgelehnt oder beurteilt zu werden. Schande über Sex und Sexualität kann besonders schädlich sein, weil es unser Selbstwertgefühl untergraben und die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass wir nach dem Vergnügen und der Verbindung suchen, die Sex bietet. Wenn wir uns unserer Körper oder Wünsche schämen, können wir sie ganz vermeiden, was zu einem Gefühl der Isolation und Einsamkeit führt. Wir können auch riskantes Verhalten ausüben oder einer Beziehung zustimmen, die nicht unseren Bedürfnissen entspricht, um unsere eigene Scham zu vermeiden.
Um die Scham zu überwinden, ist es wichtig, sie direkt zu benennen und die falschen Überzeugungen, die ihr zugrunde liegen, herauszufordern. Es bedeutet, zu wissen, wann wir uns schämen, und uns zu fragen, warum. Es bedeutet auch zu untersuchen, woher diese Überzeugungen kommen und ob sie korrekt sind. Wenn uns zum Beispiel beigebracht wurde, dass bestimmte Körper oder Persönlichkeiten „schmutzig" oder „falsch" sind, kann uns die Anfechtung dieses Glaubens helfen zu verstehen, dass nichts von Natur aus falsch ist, wer wir sind. Eine weitere effektive Strategie besteht darin, die Schande loszuwerden, indem wir unsere Geschichten mit vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern oder Fachleuten teilen. Indem wir unsere Erfahrungen entdecken und darüber sprechen, können wir Raum für Empathie und Verständnis schaffen, anstatt zu urteilen. Dies kann ein mächtiger Weg sein, um die Macht zurückzugewinnen und uns daran zu erinnern, dass wir nicht allein sind.
Im Allgemeinen erfordert die Überwindung von Scham Absicht, Anstrengung und Unterstützung. Es kann Zeit und Übung brauchen, um unser Denken zu ändern und die Art und Weise zu ändern, wie wir uns selbst sehen, aber am Ende des Tages lohnt es sich. Mit genügend Arbeit und Geduld können wir lernen, Scham loszulassen und alle Aspekte von uns selbst zu erfassen - einschließlich unserer Sexualität und Intimität.