العار هو شعور قوي بالإحراج والإذلال وكراهية الذات يمكن أن يكون قويًا ومدمرًا. يمكن أن يجعلنا نشعر بالعزلة والوحدة، مما يجعل من الصعب طلب المساعدة أو الدعم عندما نكون في أمس الحاجة إليه. يمكن أن يقودنا أيضًا إلى خيارات أو سلوكيات ضارة تضر بصحتنا ورفاهيتنا.
في جوهره، العار هو طريقة للتفكير في نفسك غير صحية وغالبًا ما تستند إلى معتقدات خاطئة. قد نشعر اننا ناقصون، معيبون، او غير جديرين بالاهتمام بسبب ما فعلناه او اختبرناه. يمكن أن يخلق هذا دورة من الأفكار السلبية التي يمكن أن تتجذر ويصعب التحرر منها.
أحد أكثر مصادر العار شيوعًا هو الجنس والجنس. يخجل الكثير من الناس من أجسادهم أو رغباتهم أو تجاربهم بسبب الرسائل الثقافية حول ما هو «طبيعي» أو مقبول. قد يخجلون من مظهرهم أو تصرفهم أو تصرفاتهم في اللحظات الحميمة. قد يخجلون من ميولهم الجنسية أو هويتهم أو تاريخهم. أو قد يخجلون من رفضهم أو الحكم عليهم من قبل الآخرين.
العار على الجنس والجنس يمكن أن يكون ضارًا بشكل خاص لأنه يمكن أن يقوض إحساسنا بتقدير الذات ويجعلنا أقل عرضة للبحث عن المتعة والتواصل اللذين يقدمهما الجنس. عندما نخجل من أجسادنا أو رغباتنا، قد نتجنبها تمامًا، مما يؤدي إلى الشعور بالعزلة والوحدة. قد ننخرط أيضًا في سلوك محفوف بالمخاطر أو الموافقة على علاقات لا تلبي احتياجاتنا لتجنب عارنا.
للتغلب على العار، من المهم تسميته مباشرة وتحدي المعتقدات الكاذبة وراءه. هذا يعني معرفة متى نشعر بالخجل ونسأل أنفسنا لماذا. وهذا يعني أيضًا التحقيق في مصدر هذه المعتقدات وما إذا كانت دقيقة.
على سبيل المثال، إذا علمنا أن أجسامًا أو شخصيات معينة «قذرة» أو «خاطئة»، فإن تحدي هذا الاعتقاد يمكن أن يساعدنا على فهم أنه لا يوجد خطأ بطبيعته في هويتنا.
استراتيجية فعالة أخرى هي التخلص من العار من خلال مشاركة قصصنا مع الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو المهنيين. من خلال الانفتاح والتحدث عن تجاربنا، يمكننا خلق مساحة للتعاطف والتفهم بدلاً من الحكم. يمكن أن تكون طريقة قوية لاستعادة السلطة وتذكير أنفسنا بأننا لسنا وحدنا.
بشكل عام، التغلب على العار يتطلب القصد والجهد والدعم. قد يستغرق الأمر وقتًا وممارسة لتغيير تفكيرنا وتغيير الطريقة التي نرى بها أنفسنا، ولكن في النهاية الأمر يستحق ذلك. مع ما يكفي من العمل والصبر، يمكننا أن نتعلم التخلي عن العار واحتضان جميع جوانب أنفسنا - بما في ذلك حياتنا الجنسية والعلاقة الحميمة.