Vergogna è un forte senso di imbarazzo, umiliazione e odio verso se stessi, che può essere forte e devastante. Questo può farci sentire isolati e soli, rendendo difficile chiedere aiuto o supporto quando ne abbiamo più bisogno. Può anche condurci a scelte o comportamenti dannosi che danneggiano la nostra salute e il nostro benessere.
La vergogna è un modo per pensare a se stessi, che è dannoso per la salute e spesso basato su false convinzioni. Possiamo ritenerci imperfetti, incompleti o indegni per quello che abbiamo fatto o provato. Questo può creare un ciclo di pensieri negativi che possono radicarsi e da cui è difficile liberarsi.
Una delle fonti più comuni di vergogna riguarda il sesso e la sessualità. Molte persone si vergognano del loro corpo, dei loro desideri o delle loro esperienze a causa dei messaggi culturali su ciò che è «normale» o accettabile. Potrebbero vergognarsi di come sono, agiscono o si comportano in momenti intimi. Possono vergognarsi per il loro orientamento sessuale, identità o storia. O potrebbero vergognarsi di essere respinti o giudicati da altri.
Vergogna per il sesso e la sessualità può essere particolarmente dannoso perché può minare il nostro senso della propria importanza e ridurre la probabilità che cerchiamo il piacere e il legame che il sesso offre. Quando ci vergogniamo dei nostri corpi o dei nostri desideri, possiamo evitarli, causando un senso di isolamento e solitudine. Possiamo anche occuparci di comportamenti rischiosi o accettare relazioni che non soddisfano le nostre esigenze per evitare la nostra vergogna.
Per superare la vergogna, è importante chiamarla esplicitamente e sfidare le false credenze sottostanti. Significa sapere quando ci vergogni e chiederci perché. Ciò significa anche esplorare da dove provengono queste convinzioni e se sono precise.
Ad esempio, se ci hanno insegnato che certi corpi o individui sono «sporchi» o «sbagliati», contestare questa fede può aiutarci a capire che non c'è nulla di sbagliato in ciò che siamo.
Un'altra strategia efficace è quella di eliminare la vergogna condividendo le nostre storie con amici fidati, familiari o professionisti. Scoprendo e raccontando la nostra esperienza, possiamo creare uno spazio di compassione e comprensione piuttosto che di giudizio. Potrebbe essere un modo potente per riprendersi il potere e ricordarci che non siamo soli.
In generale, superare la vergogna richiede intento, impegno e supporto. Forse ci vuole tempo e pratica per cambiare il nostro pensiero e cambiare il modo in cui vediamo noi stessi, ma alla fine ne vale la pena. Con abbastanza lavoro e pazienza, possiamo imparare a liberare la vergogna e coprire tutti gli aspetti di noi stessi - inclusa la nostra sessualità e intimità.