La vergüenza es un fuerte sentimiento de vergüenza, humillación y odio hacia uno mismo que puede ser a la vez fuerte y destructivo. Esto puede hacernos sentir aislados y solos, lo que hace que sea más difícil buscar ayuda o apoyo cuando más lo necesitamos. También nos puede llevar a opciones o comportamientos perjudiciales que dañan nuestra salud y bienestar.
Intrínsecamente, la vergüenza es una forma de pensar en uno mismo que es perjudicial para la salud y a menudo se basa en creencias falsas. Podemos creer que somos imperfectos, inferiores o indignos por lo que hemos hecho o experimentado. Esto puede crear un ciclo de pensamientos negativos que pueden arraigarse y de los que es difícil liberarse.
Una de las fuentes más comunes de vergüenza está relacionada con el sexo y la sexualidad. Muchas personas se avergüenzan de sus cuerpos, deseos o experiencias debido a informes culturales de lo que es «normal» o aceptable. Pueden avergonzarse de cómo se ven, actúan o se comportan en momentos íntimos. Pueden avergonzarse de su orientación sexual, identidad o historia. O pueden avergonzarse de ser rechazados o juzgados por otros.
La vergüenza por el sexo y la sexualidad puede ser especialmente perjudicial porque puede socavar nuestro sentido de nuestra propia importancia y reducir la probabilidad de que busquemos el placer y la conexión que ofrece el sexo. Cuando nos avergonzamos de nuestros cuerpos o deseos, podemos evitarlos por completo, lo que conduce a una sensación de aislamiento y soledad. También podemos involucrarnos en conductas de riesgo o aceptar relaciones que no satisfagan nuestras necesidades para evitar nuestra propia vergüenza.
Para superar la vergüenza, es importante nombrarla explícitamente y desafiar las falsas creencias que la sustentan. Significa aprender cuando estamos avergonzados y preguntarnos por qué. También significa investigar de dónde provienen estas creencias y si son exactas.
Por ejemplo, si se nos ha enseñado que ciertos cuerpos o personalidades son «sucios» o «incorrectos», desafiar esta fe puede ayudarnos a entender que no hay nada inicialmente incorrecto en lo que somos.
Otra estrategia efectiva es deshacerse de la vergüenza compartiendo nuestras historias con amigos de confianza, familiares o profesionales. Al descubrir y contar nuestras experiencias, podemos crear un espacio para la empatía y la comprensión, no para el juicio. Esto puede ser una manera poderosa de recuperar el poder y recordarnos a nosotros mismos que no estamos solos.
En general, superar la vergüenza requiere intención, esfuerzo y apoyo. Puede tomar tiempo y práctica cambiar nuestro pensamiento y cambiar la forma en que nos vemos, pero al final vale la pena. Con suficiente trabajo y paciencia, podemos aprender a soltar la vergüenza y abarcar todos los aspectos de nosotros mismos - incluyendo nuestra sexualidad e intimidad.