Ansiedade sexual é um problema comum que pode afetar pessoas de todos os segmentos da sociedade. Isto se aplica a um sentimento de nervosismo, estresse ou medo sobre qualquer aspecto da experiência sexual, incluindo sensações físicas, reações emocionais, situações sociais ou expectativas de produtividade. Embora haja muitas razões possíveis para a preocupação sexual, um fator que pode contribuir para isso é a crítica internalizada. Isso acontece quando as pessoas se julgam de forma rígida, baseando-se em seus próprios pensamentos e crenças sobre o que acreditam que os outros esperam que eles façam ou estejam em relações sexuais. Este tipo de autocrítica pode levar a emoções negativas, tais como vergonha, culpa e constrangimento, que podem então aumentar a ansiedade sexual. Neste artigo, vamos considerar como a crítica internalizada pode alimentar a ansiedade sexual e as medidas que as pessoas podem tomar para superar esses problemas.
Críticas internalizadas:
Primeiro, vamos definir as críticas internalizadas. Isto inclui a aceitação de mensagens ou crenças negativas sobre si mesmos, normalmente relacionadas com a aparência, a imagem corporal, a desejabilidade ou habilidade sexual. Estes relatos podem vir de várias fontes, como familiares, amigos, meios de comunicação ou normas culturais.
Por exemplo, uma pessoa pode achar que precisa ser fisicamente perfeita para ser atraente ou desejável, causando insegurança em si mesma e baixa autoestima em relação à proximidade. Talvez eles também tenham aprendido que os homens devem sempre começar o sexo ou que as mulheres nunca devem dizer «não», o que cria pressão para realizar certas ações que as deixam desconfortáveis. Isso pode levar a um diálogo interno cheio de pensamentos críticos, como «não sou bom o suficiente», «não medo» ou «nunca serei capaz de satisfazer o meu parceiro».
Ansiedade sexual:
Quando as pessoas experimentam críticas internalizadas, isso pode criar um sentimento de ansiedade em torno do sexo, especialmente se esses sentimentos estiverem relacionados com experiências passadas ou traumas.
Por exemplo, alguém que cresceu em uma comunidade religiosa onde o sexo era considerado pecaminoso pode transferir essas crenças para a vida adulta, criando medo e ansiedade em torno de encontros íntimos. Alguém que já teve más experiências com parceiros pode começar a duvidar das suas próprias habilidades ou desejos, alimentando mais ansiedade. Mesmo o feedback aparentemente positivo pode tornar-se problemático quando as pessoas se comparam aos outros e descobrem o que lhes falta.
Loops de feedback:
Críticas internalizadas criam um laço de feedback negativo que alimenta a ansiedade sexual. Quando as pessoas se julgam rigorosamente, elas tendem a evitar situações que podem causar esses sentimentos, como aproximar-se de potenciais parceiros ou experimentar coisas novas na cama. Isso leva a um maior isolamento e ansiedade, reforçando a ideia de que há algo de errado com eles. Isso torna-se um círculo vicioso onde os pensamentos e as emoções sobre si mesmos criam mais ansiedade, levando a conversas mais negativas sobre si mesmos e assim por diante.
Superar a crítica internalizada:
Felizmente, há passos que as pessoas podem tomar para superar esses problemas. Primeiro, é preciso reconhecer os padrões de crítica internalizada. As pessoas devem determinar quais mensagens e crenças contribuem para a sua baixa autoestima e desafiá-las, buscando perspectivas alternativas. Eles podem trabalhar com terapeutas ou grupos de apoio para explorar esses problemas e desenvolver formas mais saudáveis de pensar.
Além disso, as pessoas podem praticar compaixão por si mesmas, ao invés de se julgar por erros passados ou supostos defeitos.
Finalmente, participar de eventos que aumentam a confiança, como exercícios físicos ou hobbies, pode ajudar a mudar o foco da autocrítica para o crescimento pessoal.
Para terminar, a crítica internalizada pode afetar significativamente a ansiedade sexual e levar a mais luta em torno da intimidade e do relacionamento. Reconhecendo estes padrões e tomando medidas ativas para alterá-los, as pessoas podem começar a tratar e melhorar suas experiências sexuais. Com atenção, autoconfiança compassiva e autoconfiança positiva, qualquer pessoa pode aprender a se amar e aceitar, permitindo-lhe perseguir o prazer sexual sem medo ou vergonha.
Como é que a crítica internalizada aumenta a ansiedade sexual?
Críticas internalizadas podem aumentar a ansiedade sexual, criando um sentimento de vergonha, culpa e insegurança em si mesmos que impede que as pessoas se sintam confortáveis e confiantes durante reuniões íntimas. Estes pensamentos negativos podem surgir de experiências pessoais, mensagens culturais ou mesmo normas sociais relacionadas com papéis e expectativas de gênero.