Lęk seksualny jest powszechnym problemem, który może wpływać na ludzi ze wszystkich zakątków życia. Odnosi się to do uczucia zdenerwowania, stresu lub strachu o każdy aspekt doświadczenia seksualnego, w tym doznania fizyczne, reakcje emocjonalne, sytuacje społeczne lub oczekiwania dotyczące wydajności. Chociaż istnieje wiele możliwych przyczyn lęku seksualnego, jednym z czynników, które mogą się do tego przyczynić, jest internalizowana krytyka. Zdarza się, gdy ludzie osądzają się surowo na podstawie własnych myśli i przekonań na temat tego, co myślą, że inni oczekują od nich, lub być podczas spotkań seksualnych. Ten rodzaj samokrytyki może prowadzić do negatywnych emocji, takich jak wstyd, poczucie winy i zażenowanie, które mogą następnie zwiększyć lęk seksualny. W tym artykule zastanawiamy się, jak krytyka internalizmu może wywołać lęk seksualny i jakie kroki ludzie mogą podjąć, aby przezwyciężyć te problemy.
Krytyka Internalizowana:
Najpierw zdefiniujmy krytykę internalizowaną. Obejmuje to przyjmowanie negatywnych wiadomości lub przekonań o sobie, zwykle związanych z wyglądem, obrazem ciała, pożądaniem lub sprawnością seksualną. Wiadomości te mogą pochodzić z różnych źródeł, takich jak członkowie rodziny, przyjaciele, media, lub normy kulturowe.
Na przykład osoba może czuć, że musi być doskonała fizycznie, aby była atrakcyjna lub pożądana, prowadząc do wątpliwości i niskiej samooceny w odniesieniu do intymności. Mogli też dowiedzieć się, że mężczyźni powinni zawsze rozpoczynać seks, lub że kobiety nigdy nie powinny odmawiać, co stwarza presję do wykonywania pewnych czynności, które sprawiają, że są niewygodne. Może to prowadzić do wewnętrznego dialogu wypełnionego krytycznymi myślami, takimi jak „Nie jestem wystarczająco dobry", „Nie mierzę" czy „Nigdy nie będę w stanie zaspokoić mojego partnera".
Lęk seksualny:
Kiedy ludzie doświadczają krytyki internalizowanej, może to wywołać uczucie lęku wokół seksu, zwłaszcza jeśli te uczucia są związane z przeszłymi doświadczeniami lub urazami.
Na przykład ktoś, kto dorastał w społeczności religijnej, gdzie seks był postrzegany jako grzeszny, może wnieść te przekonania do dorosłości, tworząc strach i niepokój wokół intymnych spotkań. Ktoś, kto wcześniej miał złe doświadczenia z partnerami, może zacząć kwestionować własne zdolności lub pożądanie, wzbudzając dalsze niepokoje. Nawet pozornie pozytywne opinie mogą stać się problematyczne, gdy ludzie porównują się do innych i znajdują się pozbawieni.
Pętle zwrotne:
Krytyka internalizowana tworzy negatywną pętlę zwrotną, która napędza lęk seksualny. Kiedy ludzie oceniają siebie surowo, mają tendencję do unikania sytuacji, które mogą wywołać te uczucia, takie jak zbliżanie się do potencjalnych partnerów lub próbowanie nowych rzeczy w łóżku. Prowadzi to do większej izolacji i niepokoju, wzmacniając pogląd, że coś jest z nimi nie tak. Staje się błędnym cyklem, w którym myśli i emocje o sobie tworzą dalszy niepokój, prowadząc do bardziej negatywnych rozmów o sobie i tak dalej.
Przezwyciężanie krytyki internalizowanej:
Na szczęście istnieją kroki, które ludzie mogą podjąć, aby przezwyciężyć te wyzwania. Po pierwsze, należy uznać wzorce krytyki internalizowanej. Ludzie powinni określić, które przesłania i przekonania przyczyniają się do ich niskiej samooceny i rzucić im wyzwanie, poszukując alternatywnych perspektyw. Mogą współpracować z terapeutami lub grupami wsparcia w celu zbadania tych problemów i opracowania zdrowszych sposobów myślenia.
Ponadto, ludzie mogą praktykować współczucie przez traktowanie siebie uprzejmie, zamiast osądzać się za błędy w przeszłości lub postrzegane wady.
Wreszcie, angażowanie się w działania, które zwiększają zaufanie, takie jak ćwiczenia lub hobby, może pomóc przenieść ostrość z samokrytyki do wzrostu osobistego.
Podsumowując, krytyka internalizowana może znacząco wpływać na lęk seksualny i prowadzić do dalszych zmagań wokół intymności i związków. Rozpoznając te wzory i podejmując aktywne kroki, aby je zmienić, ludzie mogą zacząć uzdrawiać i poprawiać swoje doświadczenia seksualne.Przez uważność, współczucie i pozytywne afirmacje, każdy może nauczyć się kochać i akceptować siebie, pozwalając im dążyć do przyjemności seksualnej bez strachu i wstydu.
Jak internalizowana krytyka zwiększa lęk seksualny?
Krytyka internalizowana może zwiększyć lęk seksualny poprzez tworzenie uczuć wstydu, winy i wątpliwości, które uniemożliwiają ludziom poczucie komfortu i pewności siebie podczas intymnych spotkań. Te negatywne myśli mogą wynikać z osobistych doświadczeń, przekazów kulturowych, a nawet norm społecznych związanych z rolami i oczekiwaniami płci.