La ansiedad sexual es un problema común que puede afectar a personas de todos los sectores de la sociedad. Se refiere a la sensación de nerviosismo, estrés o miedo sobre cualquier aspecto de la experiencia sexual, incluyendo sensaciones físicas, reacciones emocionales, situaciones sociales o expectativas de rendimiento. Aunque hay muchas causas posibles para la ansiedad sexual, uno de los factores que puede contribuir a ello es la crítica internalizada. Esto ocurre cuando las personas se juzgan a sí mismas con rigor, basándose en sus propios pensamientos y creencias sobre lo que creen que otros esperan que hagan o tengan durante los encuentros sexuales. Este tipo de autocrítica puede conducir a emociones negativas, como vergüenza, culpa y vergüenza, que luego pueden aumentar la ansiedad sexual. En este artículo veremos cómo la crítica internalizada puede alimentar la ansiedad sexual y qué pasos pueden tomar las personas para superar estos problemas.
Crítica internalizada:
Primero, definamos la crítica internalizada. Esto incluye aceptar mensajes o creencias negativas sobre uno mismo, generalmente relacionadas con la apariencia, la imagen corporal, la conveniencia o la habilidad sexual. Estos mensajes pueden provenir de diversas fuentes, como familiares, amigos, medios de comunicación o normas culturales.
Por ejemplo, una persona puede considerar que necesita ser físicamente perfecta para ser atractiva o deseable, lo que conduce a la incertidumbre sobre sí misma y a una baja autoestima sobre la intimidad. También pueden haber aprendido que los hombres siempre deben comenzar a tener sexo o que las mujeres nunca deben decir que no, lo que crea presión para realizar ciertas actividades que las hacen sentir incómodas. Esto puede llevar a un diálogo interno lleno de pensamientos críticos como «no soy lo suficientemente bueno», «no mido» o «nunca seré capaz de satisfacer a mi pareja».
Ansiedad sexual:
Cuando las personas experimentan críticas internalizadas, puede crear una sensación de ansiedad en torno al sexo, especialmente si estos sentimientos están relacionados con experiencias pasadas o traumas.
Por ejemplo, alguien que ha crecido en una comunidad religiosa donde el sexo ha sido visto como pecaminoso puede transferir estas creencias a la edad adulta, creando miedo y ansiedad en torno a los encuentros íntimos. Alguien que ha tenido una mala experiencia previa de comunicación con sus parejas puede empezar a dudar de sus propias habilidades o conveniencia, alimentando más ansiedad. Incluso la retroalimentación aparentemente positiva puede volverse problemática cuando las personas se comparan con otras y descubren que carecen de ella.
Bucles de retroalimentación:
La crítica internalizada crea un bucle de retroalimentación negativa que alimenta la ansiedad sexual. Cuando las personas se juzgan estrictamente, tienden a evitar situaciones que pueden causar estos sentimientos, como acercarse a posibles parejas o probar cosas nuevas en la cama. Esto lleva a un mayor aislamiento y ansiedad, fortaleciendo la idea de que algo les va mal. Se convierte en un círculo vicioso donde los pensamientos y emociones sobre uno mismo crean más ansiedad, dando lugar a conversaciones más negativas sobre uno mismo, y así sucesivamente.
Superar la crítica internalizada:
Afortunadamente, hay pasos que las personas pueden tomar para superar estos desafíos. En primer lugar, hay que reconocer los patrones de la crítica internalizada. Las personas deben determinar qué mensajes y creencias contribuyen a su baja autoestima y desafiarlos buscando perspectivas alternativas. Pueden trabajar con terapeutas o grupos de apoyo para explorar estos problemas y desarrollar formas más saludables de pensar.
Además, las personas pueden practicar la compasión por sí mismas tratándose a sí mismas de una manera amable en lugar de juzgarse a sí mismas por errores pasados o supuestas deficiencias.
Finalmente, participar en actividades que aumenten la confianza, como el ejercicio o la afición, puede ayudar a cambiar el énfasis de la autocrítica por el crecimiento personal.
En conclusión, la crítica internalizada puede afectar significativamente la ansiedad sexual y conducir a una mayor lucha en torno a la intimidad y las relaciones. Reconociendo estos patrones y tomando medidas activas para cambiarlos, las personas pueden comenzar a tratar y mejorar sus experiencias sexuales. A través del cuidado, la autocomplacencia compasiva y la autoafirmación positiva, cualquier persona puede aprender a amarse y aceptarse a sí misma, lo que le permite perseguir el placer sexual sin temor ni vergüenza.
¿Cómo aumenta la ansiedad sexual la crítica internalizada?
La crítica internalizada puede aumentar la ansiedad sexual creando sentimientos de vergüenza, culpa e inseguridad en sí mismos que impiden que las personas se sientan cómodas y confiadas durante los encuentros íntimos. Estos pensamientos negativos pueden surgir de experiencias personales, mensajes culturales o incluso normas sociales relacionadas con roles y expectativas de género.