Estratégias para manter o bem-estar psicológico sob vigilância e atenção constantes
Manter o bem-estar psicológico pode ser uma tarefa difícil, especialmente quando uma pessoa é constantemente controlada ou cuidadosamente explorada devido à sua identidade de gênero ou orientação sexual.
Existem várias estratégias que as pessoas podem implementar para lidar com essa pressão. Eles incluem práticas de autoatendimento, criação de redes de apoio, busca por terapias, proteção de direitos LGBT +, ser informado sobre proteção legal, estar ciente das leis de discriminação no local de trabalho, fazer interrupções nas redes sociais, evitar fontes negativas de notícias, realizar atividades positivas, e encontrar espaços seguros onde eles se sentem confortáveis por serem eles mesmos.
Estabelecer limites em torno da comunicação, ensinar recursos de saúde mental e focar em interesses pessoais também podem ajudar a manter o bem-estar psicológico.
Prática de autoatendimento
Práticas de autoatendimento, tais como exercícios físicos, meditação, exercícios respiratórios profundos, ioga e registro podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar o humor geral. Relaxar também ajuda que você encontra tempo para relaxar de hobbies como ler, escrever, pintar, cozinhar ou trabalhar no jardim. É fundamental dar prioridade ao sono tranquilo, à alimentação equilibrada e aos exames regulares dos profissionais de saúde. Abandonar substâncias como álcool, drogas, cigarros e alimentos não saudáveis também pode ajudar a melhorar o bem-estar físico e emocional.
Criar redes de suporte
Criar uma forte rede de amigos, familiares e aliados que compreendam e confirmem sua identidade pode garantir o sentimento de pertencimento e reduzir o isolamento. Juntar-se a grupos LGBT +, assistir a eventos de orgulho, participar de comunidades online e fazer voluntariado para organizações de direitos iguais podem tornar-se formas eficazes de se relacionar com outras. Encontrar orientadores ou patrocinadores na comunidade também pode ser útil.
A adesão a uma organização religiosa que dá boas-vindas a todas as pessoas, independentemente de sexo ou orientação sexual, pode oferecer conforto e apoio em momentos difíceis.
Procurar a terapia
Terapia profissional é uma ótima maneira de processar os sentimentos, sobreviver ao trauma e desenvolver habilidades para superar as dificuldades. As pessoas podem se beneficiar da terapia cognitiva-comportamental (CPT), que ajuda a repensar pensamentos e comportamentos negativos, ou terapia de grupo, quando interagem com colegas que enfrentam problemas semelhantes. Encontrar um especialista culturalmente competente em saúde mental que se especialize em lidar com clientes LGBT + é essencial para garantir empatia e compreensão.
Advocacia e educação
Promover proteção legal no trabalho, na escola e em locais públicos pode ajudar a reduzir a discriminação e promover a inclusão. Estar ciente da legislação que afeta a comunidade LGBT +, escrever cartas a funcionários eleitos, e votar em candidatos pela igualdade são todas formas de mudar a situação.
O aprendizado de si mesmo sobre a história dos LGBT +, a cultura, a terminologia e os problemas atuais podem aumentar a conscientização e a empatia sobre várias identidades.
Leis de Proteção Legal e Discriminação no Local de Trabalho
A compreensão das leis de emprego que protegem contra a discriminação por motivos de identidade de gênero e orientação sexual é vital. Conhecer os seus direitos em relação ao assédio, abuso e discriminação pode permitir que as pessoas se pronunciem sempre que necessário.
Encontrar empregos que valorizem a diversidade, que tenham políticas de inclusão e ofereçam benefícios como planos de saúde que envolvam transexuais pode criar um ambiente mais seguro.
Prevenir fontes negativas de notícias e redes sociais
Limitar o acesso a fontes de notícias que perpetuam estereótipos nocivos e desinformação pode proteger o bem-estar psicológico. As contas de redes sociais que publicam comentários ou memes ofensivos também podem ser úteis. Participar apenas de interações positivas na Internet pode cultivar um ambiente mais comprovante.
A prática de conscientização durante a circulação de canais pode evitar que as emoções negativas fiquem cheias.
Ações positivas e espaços seguros
Participar de eventos que trazem alegria e satisfação, como passar tempo com a família ou amigos, explorar novas paixões, viajar ou voluntarismo, pode melhorar o humor geral e melhorar a autoestima. Encontrar lugares para se sentir confortável, seja em casa, na escola, no trabalho ou na sociedade, é fundamental para manter o bem-estar psicológico. Eles podem ser incluídos em ginásios, livrarias, bares ou outras empresas.
Estabelecer limites e recursos de saúde mental
Estabelecer limites em torno da comunicação, incluindo evitar confrontos ou disputas, é importante. Pedir ajuda a profissionais de saúde mental treinados para lidar com clientes LGBT + pode dar suporte em momentos difíceis. O uso de recursos como linhas de emergência em crise, aplicativos e aconselhamento de pares também pode reduzir o estresse e ansiedade.
Manter o bem-estar psicológico requer um esforço concentrado e prioridades, mas é alcançável com perseverança e apoio.
Quais são as estratégias que permitem ao pessoal LGBT manter o bem-estar psicológico sob vigilância e atenção constantes?
O pessoal LGBT é frequentemente discriminado, perseguido e testado devido à sua orientação sexual ou identidade de gênero. Assim, eles podem sofrer níveis mais elevados de estresse, ansiedade e depressão em comparação com pessoas heterossexuais (McGovern et al., 2016). Isso pode ter um efeito negativo sobre a saúde mental geral e o bem-estar.