Strategie di mantenimento del benessere psicologico sotto costante osservazione e attenzione
Mantenere il benessere psicologico può essere una sfida, soprattutto quando una persona è costantemente controllata o attentamente esaminata a causa della propria identità di genere o orientamento sessuale.
Ci sono diverse strategie che le persone possono implementare per affrontare questa pressione. Queste includono la pratica dell'autosufficienza, la creazione di reti di supporto, la ricerca di terapie, la tutela dei diritti LGBT +, essere informati sulla protezione legale, essere informati sulle leggi in materia di discriminazione sul posto di lavoro, fare interruzioni sui social media, evitare fonti di notizie negative, svolgere attività positive, e trovare spazi sicuri dove si sentono a proprio agio.
Fissare i limiti della comunicazione, insegnare le risorse per la salute mentale e concentrarsi sugli interessi personali possono anche aiutare a mantenere il benessere psicologico.
Pratica di auto-servizio
Pratiche di autosufficienza come esercizio fisico, meditazione, esercizi respiratori profondi, yoga e registrazione possono aiutare ad alleviare lo stress e migliorare l'umore generale. Rilassarsi aiuta anche il fatto di trovare il tempo di rilassarsi da hobby come leggere, scrivere, dipingere, cucinare o lavorare in giardino. È fondamentale dare priorità al sonno tranquillo, all'alimentazione equilibrata e alle visite regolari degli operatori sanitari. L'abbandono di sostanze come alcol, droghe, sigarette e cibi malsani può anche contribuire a migliorare il benessere fisico ed emotivo.
Creazione di reti di supporto
Creare una rete forte di amici, familiari e alleati che comprendono e confermano la propria identità può fornire un senso di appartenenza e ridurre l'isolamento. L'adesione ai gruppi LGBT +, la partecipazione ad eventi per l'orgoglio, la partecipazione alle comunità online e il volontariato per le organizzazioni che promuovono gli stessi diritti possono diventare un modo efficace di comunicare con gli altri. Trovare mentori o sponsor in una comunità può anche essere utile.
Entrare in un'organizzazione religiosa che accoglie tutte le persone, indipendentemente dal sesso o dall'orientamento sessuale, può offrire comfort e supporto in momenti difficili.
Ricerca terapia
La terapia professionale è un ottimo modo per elaborare i sentimenti, superare il trauma e sviluppare le abilità per superare le difficoltà. Le persone possono beneficiare di una terapia cognitivo-comportamentale che aiuta a ripensare pensieri e comportamenti negativi, o di una terapia di gruppo quando interagiscono con coetanei che affrontano problemi simili. La ricerca di un professionista della salute mentale culturalmente competente, specializzato in clienti LGBT +, è essenziale per fornire empatia e comprensione.
Salute e istruzione
Promuovere la protezione legale nel lavoro, nella scuola e nei luoghi pubblici può aiutare a ridurre le discriminazioni e promuovere l'inclusione. Essere consapevoli della legislazione che riguarda la comunità LGBT TQ +, scrivere lettere ai funzionari eletti e votare per i candidati per l'uguaglianza sono tutti modi per cambiare le cose.
Apprendersi la storia LGBT C +, la cultura, la terminologia e i problemi attuali possono aumentare la consapevolezza e la compassione per le diverse identità.
Leggi sulla protezione legale e la discriminazione sul posto di lavoro
Comprendere le leggi sull'occupazione che proteggono contro la discriminazione in base all'identità di genere e all'orientamento sessuale è essenziale. Conoscere i propri diritti in materia di molestie, bullismo e discriminazione può consentire alle persone di esprimersi quando necessario.
La ricerca di posti di lavoro che valorizzano la diversità, hanno politiche di inclusione e offrono vantaggi quali piani di assistenza sanitaria transgender in grado di creare un ambiente più sicuro.
Prevenire le fonti negative di notizie e social media
Limitare l'accesso alle fonti di notizie che perpetuano stereotipi dannosi e disinformazione può proteggere il benessere psicologico. Possono essere utili anche account sui social media che pubblicano commenti offensivi o meme. Partecipare solo alle interazioni positive online può coltivare un ambiente più confermativo.
La pratica della consapevolezza durante lo scorrimento dei canali può evitare che le emozioni negative si affollino.
Azioni positive e spazi sicuri
Partecipare a eventi che offrono gioia e soddisfazione, come trascorrere del tempo con la famiglia o gli amici, imparare nuove passioni, viaggiare o fare volontariato, può migliorare l'umore generale e aumentare l'autostima. Trovare posti dove sentirsi a proprio agio, sia a casa, a scuola, al lavoro o nella società, è fondamentale per mantenere il benessere psicologico. Questi possono includere palestre, librerie, bar o altre aziende.
Limiti e risorse per la salute mentale
Fissare i limiti intorno alla comunicazione, inclusa la prevenzione di scontri o controversie, è essenziale. La richiesta di aiuto da parte di professionisti della salute mentale che lavorano con clienti LGBT-TQ + può essere supportata in momenti difficili. L'utilizzo di risorse come le reti di crisi, le applicazioni e la consulenza dei coetanei può anche ridurre lo stress e l'ansia.
Mantenere il benessere psicologico richiede sforzi mirati e priorità, ma è possibile con impegno e supporto.
Quali strategie consentono al personale LGBT di mantenere il benessere psicologico sotto costante osservazione e attenzione?
Il personale LGBT è spesso discriminato, perseguitato e controllato a causa del suo orientamento sessuale o identità di genere. In questo modo possono avere livelli più elevati di stress, ansia e depressione rispetto alle persone eterosessuali (McGovern et al., 2016). Questo può avere un impatto negativo sulla loro salute mentale e benessere generale.