Strategie utrzymania psychologicznego dobrobytu pod stałą obserwacją i kontrolą
Utrzymanie psychologicznego samopoczucia może być trudne, zwłaszcza gdy osoba jest stale monitorowana lub kontrolowana ze względu na swoją tożsamość płciową lub orientację seksualną.
Istnieje kilka strategii, które ludzie mogą wdrożyć, aby poradzić sobie z tą presją. Obejmują one praktykowanie samodyscypliny, budowanie sieci wsparcia, poszukiwanie terapii, ochronę praw LGBTQ +, informowanie o ochronie prawnej, przestrzeganie przepisów dotyczących dyskryminacji w miejscu pracy, branie przerwy od mediów społecznościowych, unikanie negatywnych źródeł wiadomości, angażowanie się w działania pozytywne oraz znalezienie bezpiecznych miejsc, w których czują się komfortowo samodzielnie.
Wyznaczanie granic wokół komunikacji, uczenie się zasobów zdrowia psychicznego i skupianie się na własnym interesie może również pomóc wspierać samopoczucie psychologiczne. Praktyki pielęgnacji własnej
Praktyki pielęgnacji własnej, takie jak ćwiczenia fizyczne, medytacja, ćwiczenia głębokiego oddechu, joga i dziennikarstwo, mogą pomóc złagodzić stres i poprawić ogólny nastrój. Relaks jest również ułatwiany przez poświęcenie czasu na relaks z hobby, takich jak czytanie, pisanie, rysunek, gotowanie lub ogrodnictwo. Ważne jest, aby priorytetowo traktować spokojny sen, zrównoważoną dietę i regularne kontrole z pracownikami służby zdrowia. Unikanie takich substancji jak alkohol, narkotyki, papierosy i śmieciowe jedzenie może również przyczynić się do poprawy samopoczucia fizycznego i emocjonalnego.
Budowanie sieci wsparcia
Budowanie silnej sieci przyjaciół, członków rodziny i sojuszników, którzy rozumieją i potwierdzają swoją tożsamość, może zapewnić poczucie przynależności i zmniejszyć izolację. Przyłączenie się do grup LGBTQ +, uczestnictwo w imprezach dumy, uczestnictwo w społecznościach internetowych i wolontariat dla organizacji równych praw mogą być skutecznymi sposobami nawiązywania kontaktów z innymi. Pomocne może być również znalezienie mentorów lub sponsorów w społeczności.
Dołączenie do organizacji religijnej, która wita wszystkich ludzi bez względu na płeć lub orientację seksualną, może zapewnić komfort i wsparcie w czasach potrzeby.
Znalezienie terapii
Terapia zajęciowa to świetny sposób na przetwarzanie uczuć, przeżycie urazu i rozwijanie umiejętności radzenia sobie. Ludzie mogą korzystać z kognitywnej terapii behawioralnej (CBT), która pomaga odtworzyć negatywne myśli i zachowania, lub terapii grupowej, gdzie oddziałują z rówieśnikami stojącymi przed podobnymi wyzwaniami. Znalezienie kompetentnego kulturowo pracownika zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w pracy z klientami LGBTQ +, jest niezbędne do zapewnienia empatii i zrozumienia. Adwokatura i edukacja
Adwokatura do ochrony prawnej w pracy, szkole i miejscach publicznych może pomóc w zmniejszeniu dyskryminacji i promowaniu integracji społecznej. Przestrzeganie przepisów mających wpływ na społeczność LGBTQ +, pisanie listów do wybranych urzędników i głosowanie na kandydatów na równość to wszystko, co może się zmienić.
Edukacja o historii, kulturze, terminologii i aktualnych zagadnieniach LGBTQ + może zwiększyć świadomość i empatię dla różnych tożsamości.
Prawo ochrony prawnej i dyskryminacji w miejscu pracy
Zrozumienie przepisów dotyczących zatrudnienia chroniących przed dyskryminacją ze względu na tożsamość płciową i orientację seksualną ma zasadnicze znaczenie. Znajomość swoich praw dotyczących molestowania, znęcania się i dyskryminacji może umożliwić ludziom mówienie w razie potrzeby.
Znalezienie miejsc pracy, które cenią różnorodność, posiadają politykę wspierającą integrację społeczną i oferują korzyści, takie jak transseksualne plany zdrowotne, mogą stworzyć bezpieczniejsze środowisko.
Zapobieganie negatywnym źródłom wiadomości i mediom społecznościowym
Ograniczenie dostępu do źródeł wiadomości, które utrwalają szkodliwe stereotypy i błędne informacje, może chronić samopoczucie psychologiczne. Przydatne mogą być również konta mediów społecznościowych, które po obraźliwych komentarzach lub memach. Angażowanie się tylko w pozytywne interakcje online może stworzyć bardziej potwierdzające środowisko.
Praktykowanie uważności podczas przewijania kanałami może zapobiec przelewaniu się negatywnych emocji.
Działania afirmacyjne i bezpieczne miejsca
Udział w działaniach przynoszących radość i satysfakcję, takich jak spędzanie czasu z rodziną lub przyjaciółmi, poznawanie nowych hobby, podróże lub wolontariat, może poprawić ogólny nastrój i zwiększyć poczucie własnej wartości. Znalezienie miejsc, aby czuć się komfortowo, czy w domu, szkole, pracy czy we wspólnocie, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego. Mogą one obejmować LGBTQ + przyjazne siłownie, księgarnie, bary lub inne firmy.
Określanie granic i zasobów zdrowia psychicznego
Określanie granic komunikacji, w tym zapobieganie konfrontacji lub sporom, jest niezbędne. Szukanie pomocy u psychiatrów przeszkolonych do pracy z klientami LGBTQ + może zapewnić wsparcie w trudnych czasach. Korzystanie z zasobów, takich jak gorące linie kryzysowe, aplikacje i doradztwo wzajemne może również zmniejszyć stres i niepokój.
Utrzymanie dobrobytu psychologicznego wymaga skoncentrowanego wysiłku i priorytetyzacji, ale jest osiągalne z wytrwałością i wsparciem.
Jakie strategie umożliwiają personelowi LGBT utrzymanie dobrobytu psychologicznego pod stałym nadzorem i kontrolą?
Pracownicy LGBT są często dyskryminowani, nękani i weryfikowani ze względu na orientację seksualną lub tożsamość płciową. Mogą więc doświadczać wyższego poziomu stresu, lęku i depresji w porównaniu do osób heteroseksualnych (McGovern i in., 2016). Może to mieć negatywny wpływ na ich ogólne zdrowie psychiczne i samopoczucie.