Stratégies pour maintenir le bien-être psychologique sous une surveillance et une attention constantes
Maintenir le bien-être psychologique peut être une tâche difficile, surtout lorsqu'une personne est constamment surveillée ou soigneusement examinée en raison de son identité de genre ou de son orientation sexuelle.
Il existe plusieurs stratégies que les gens peuvent mettre en œuvre pour faire face à cette pression. Il s'agit notamment de la pratique du libre-service, de la création de réseaux de soutien, de la recherche de thérapies, de la protection des droits des personnes LGBTQ +, de l'information sur la protection juridique, de la connaissance des lois sur la discrimination au travail, des pauses sur les réseaux sociaux, de l'évitement des sources d'information négatives, de la recherche d'espaces sûrs où elles se sentent à l'aise d'être elles-mêmes.
L'établissement de limites autour de la communication, la formation des ressources en santé mentale et la concentration sur les intérêts personnels peuvent également aider à soutenir le bien-être psychologique.
Pratique du libre-service
La pratique du libre-service, comme l'exercice physique, la méditation, l'exercice respiratoire profond, le yoga et la journalisation, peut aider à soulager le stress et à améliorer l'humeur générale. La relaxation est également facilitée par le fait que tu prends le temps de te détendre des passe-temps tels que la lecture, l'écriture, le dessin, la cuisine ou le travail dans le jardin. Il est essentiel d'accorder la priorité à un sommeil calme, à une alimentation équilibrée et à des examens réguliers chez les professionnels de la santé. L'abandon de substances telles que l'alcool, les drogues, les cigarettes et les aliments malsains peut également contribuer à améliorer le bien-être physique et émotionnel.
Créer des réseaux de soutien
Créer un réseau fort d'amis, de membres de la famille et d'alliés qui comprennent et confirment leur identité peut fournir un sentiment d'appartenance et réduire l'isolement. Rejoindre des groupes LGBTQ +, assister à des événements de fierté, participer à des communautés en ligne et faire du bénévolat pour des organisations qui défendent l'égalité des droits peuvent être des moyens efficaces de se connecter aux autres. Trouver des mentors ou des sponsors dans la communauté peut également être utile.
L'adhésion à une organisation religieuse qui accueille toutes les personnes sans distinction de sexe ou d'orientation sexuelle peut offrir réconfort et soutien dans les moments difficiles.
Recherche de thérapie
La thérapie professionnelle est un excellent moyen de traiter les sentiments, de survivre à un traumatisme et de développer des compétences pour surmonter les difficultés. Les gens peuvent bénéficier de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui aide à repenser les pensées et les comportements négatifs, ou de la thérapie de groupe lorsqu'ils interagissent avec des pairs confrontés à des problèmes similaires. La recherche d'un professionnel de la santé mentale culturellement compétent, spécialisé dans le travail avec les clients LGBTQ +, est essentielle pour assurer l'empathie et la compréhension.
L'avocat et l'éducation
La promotion de la protection juridique au travail, à l'école et dans les lieux publics peut aider à réduire la discrimination et à promouvoir l'inclusion. Être au courant de la législation touchant la communauté LGBTQ +, écrire des lettres aux élus et voter pour les candidats à l'égalité sont tous des moyens de faire la différence.
Apprendre soi-même l'histoire LGBTQ +, la culture, la terminologie et les problèmes actuels peuvent accroître la sensibilisation et l'empathie pour les différentes identités.
Les lois sur la protection juridique et la discrimination au travail
Comprendre les lois sur l'emploi qui protègent contre la discrimination fondée sur l'identité de genre et l'orientation sexuelle est vital. La connaissance de leurs droits en matière de harcèlement, d'intimidation et de discrimination peut permettre aux gens de s'exprimer au besoin.
La recherche d'emplois qui valorisent la diversité, qui ont des politiques favorables à l'inclusion et qui offrent des avantages tels que les régimes de soins de santé transgenres peut créer un environnement plus sûr.
Prévenir les sources négatives d'information et les réseaux sociaux
Limiter l'accès aux sources d'information qui perpétuent les stéréotypes nocifs et la désinformation peut protéger le bien-être psychologique. Les comptes sur les réseaux sociaux qui publient des commentaires ou des mèmes offensants peuvent également être utiles. Participer uniquement à des interactions positives sur Internet peut cultiver un environnement plus corroborant.
La pratique de la conscience pendant le défilement des canaux peut empêcher les émotions négatives de déborder.
Actions positives et espaces sûrs
Participer à des activités qui apportent joie et satisfaction, telles que passer du temps avec sa famille ou ses amis, apprendre de nouvelles passions, voyager ou faire du bénévolat, peut améliorer l'humeur générale et améliorer l'estime de soi. Trouver des endroits où se sentir à l'aise, que ce soit à la maison, à l'école, au travail ou dans la communauté, est essentiel pour maintenir le bien-être psychologique. Il peut s'agir de gymnases LGBTQ + amicales, de librairies, de bars ou d'autres entreprises.
Fixer les limites et les ressources de la santé mentale
Établir les limites autour de la communication, y compris la prévention de la confrontation ou des différends, est essentiel. Demander de l'aide à des professionnels de la santé mentale formés à travailler avec des clients LGBTQ + peut être utile en période difficile. L'utilisation de ressources telles que les lignes téléphoniques de crise, les applications et les conseils par les pairs peut également réduire le stress et l'anxiété.
Le maintien du bien-être psychologique exige des efforts ciblés et des priorités, mais est réalisable avec persévérance et soutien.
Quelles stratégies permettent au personnel LGBT de maintenir son bien-être psychologique sous surveillance et attention constantes ?
Le personnel LGBT est souvent victime de discrimination, de harcèlement et de vérification en raison de son orientation sexuelle ou de son identité de genre. Ils peuvent donc ressentir des niveaux plus élevés de stress, d'anxiété et de dépression que les personnes hétérosexuelles (McGovern et al., 2016). Cela peut avoir un impact négatif sur leur santé mentale et leur bien-être en général.