在持续监视和密切关注下维持心理健康的策略。维持心理健康可能具有挑战性，尤其是当个人由于其性别认同或性取向而不断受到监视或仔细研究时。人们可以实施几种策略来应对这种压力。这些措施包括自我服务的做法，建立支持网络，寻求治疗，保护LGBTQ+权利，了解法律保护，了解工作场所歧视法，在社交媒体上休息，避免负面新闻来源，从事积极的活动，以及寻找安全的空间，让他们自己感到舒适。建立围绕沟通的界限，学习心理健康资源和关注个人利益也可以帮助维持心理健康。自助练习,如运动、冥想、深呼吸练习、瑜伽和日记,可以帮助缓解压力和改善整体情绪。放松也是由于你抽出时间放松阅读、写作、绘画、烹饪或花园工作等爱好。至关重要的是，必须优先考虑安静的睡眠、均衡的饮食和定期对保健专业人员进行检查。戒除酒精、毒品、香烟和不健康的食物等物质也可能有助于改善身心健康。建立支持网络
建立一个强大的朋友、家人和盟友网络,了解和确认他们的身份,可以提供归属感和减少孤立。加入LGBTQ+团体，参加骄傲活动，参与在线社区以及为倡导平等权利的组织志愿服务，可以成为与他人建立联系的有效途径。在社区中寻找导师或赞助商也可能很有用。加入一个欢迎所有人的宗教组织，无论性别或性取向如何，都可以在困难时期提供安慰和支持。寻找疗法
专业疗法是处理感官、生存创伤和发展克服困难技能的好方法。人们可以从认知行为疗法（CBT）中受益，该疗法有助于重新思考负面思想和行为，或者在与面临类似问题的同龄人互动时进行群体疗法。寻找专门与LGBTQ+客户合作的具有文化能力的心理健康专家对于提供同理心和理解至关重要。倡导和教育在工作、学校和公共场所倡导法律保护可以帮助减少歧视和促进包容性。了解影响LGBTQ+社区的立法，写信给民选官员，投票支持平等候选人都是有所作为的方式。学习自己的LGBTQ+历史，文化，术语和当前的挑战可以提高人们对不同身份的认识和同情。《工作场所法律保护和歧视法》了解就业法对于防止基于性别认同和性取向的歧视至关重要。了解他们在骚扰、欺凌和歧视方面的权利可以使人们有机会在必要时大声疾呼。
寻找重视多样性的工作，制定支持包容性的政策，并提供诸如跨性别医疗保健计划之类的好处，可以创造一个更安全的环境。防止负面新闻和社交媒体来源
限制获取使有害陈规定型观念和错误信息长期存在的新闻来源可以保护心理健康。发布攻击性评论或模因的社交网络帐户也可能很有用。仅参与积极的互联网互动可以培养更肯定的环境。在频道滚动时练习正念可以防止负面情绪溢出。
平权行动和安全空间
参加带来欢乐和满足感的活动，例如与家人或朋友共度时光，探索新的爱好，旅行或志愿服务，可以改善整体情绪并提高自尊心。寻找一个可以感到舒适的地方，无论是在家里、学校、工作场所还是在社会上，对于维持心理健康至关重要。这些可能包括友好的LGBTQ+健身房、书店、酒吧或其他企业。建立边界和心理健康资源建立围绕沟通的界限，包括防止对抗或争议，是必不可少的。寻求接受LGBTQ+客户培训的心理健康专家的帮助可以在困难时期提供支持。使用危机热线、应用程序和同伴咨询等资源也可以减轻压力和焦虑。
保持心理健康需要有针对性的努力和优先次序,但可以通过坚持和支持来实现。
哪些策略允许LGBT人员在不断监视和审查下维持心理健康？
LGBT人员由于其性取向或性别认同而经常受到歧视，骚扰和审查。因此，与异性恋者相比，他们可能会经历更高的压力，焦虑和抑郁水平（McGovern等，2016）。这可能对他们的整体心理健康和福祉产生负面影响。