Estrategias para mantener el bienestar psicológico bajo constante supervisión y cuidadosa atención
Mantener el bienestar psicológico puede ser una tarea difícil, especialmente cuando una persona es monitoreada o investigada cuidadosamente debido a su identidad de género u orientación sexual.
Hay varias estrategias que las personas pueden implementar para hacer frente a esta presión. Entre ellas, la práctica del autocuidado, la creación de redes de apoyo, la búsqueda de terapias, la defensa de los derechos LGBTQ +, estar informados de la protección legal, estar al tanto de las leyes de discriminación laboral, tomar descansos en las redes sociales, evitar fuentes negativas de noticias, realizar actividades positivas, y buscar espacios seguros donde se sientan cómodos siendo ellos mismos.
Establecer límites en torno a la comunicación, enseñar recursos de salud mental y centrarse en los intereses personales también pueden ayudar a mantener el bienestar psicológico.
Práctica de autoservicio
La práctica de autoservicio, como el ejercicio, la meditación, el ejercicio respiratorio profundo, el yoga y el registro, puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo general. La relajación también se ve favorecida por el hecho de encontrar tiempo para relajarse de aficiones como leer, escribir, dibujar, cocinar o trabajar en el jardín. Es fundamental dar prioridad al sueño tranquilo, a una dieta equilibrada y a los chequeos periódicos de los profesionales de la salud. Evitar sustancias como el alcohol, las drogas, los cigarrillos y los alimentos poco saludables también puede contribuir a mejorar el bienestar físico y emocional.
Crear redes de apoyo
Crear una red fuerte de amigos, familiares y aliados que comprendan y confirmen su identidad puede proporcionar un sentido de pertenencia y reducir el aislamiento. Unirse a grupos LGBTQ +, asistir a eventos de orgullo, participar en comunidades en línea y ser voluntario para organizaciones que defienden la igualdad de derechos pueden ser formas efectivas de conectarse con otros. Encontrar mentores o patrocinadores en la comunidad también puede ser útil.
Unirse a una organización religiosa que acoge a todas las personas independientemente de su sexo u orientación sexual puede ofrecer comodidad y apoyo en momentos difíciles.
Buscar una terapia
La terapia profesional es una excelente manera de tratar los sentimientos, sobrevivir al trauma y desarrollar habilidades para superar las dificultades. Las personas pueden beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual (TCP), que ayuda a repensar los pensamientos y comportamientos negativos, o de la terapia grupal cuando interactúan con compañeros que enfrentan problemas similares. Encontrar un profesional de salud mental culturalmente competente que se especialice en trabajar con clientes LGBTQ + es esencial para proporcionar empatía y comprensión.
Advocacy and Education
Promover la protección legal en el trabajo, la escuela y los lugares públicos puede ayudar a reducir la discriminación y promover la inclusión. Estar al tanto de la legislación que afecta a la comunidad LGBTQ +, escribir cartas a los funcionarios electos y votar a los candidatos por la igualdad son todas formas de marcar la diferencia.
Enseñarse la historia LGBTQ +, la cultura, la terminología y los problemas actuales pueden aumentar la conciencia y la simpatía hacia las diferentes identidades.
Leyes de protección legal y discriminación en el lugar de trabajo
Comprender las leyes de empleo que protegen contra la discriminación por motivos de identidad de género y orientación sexual es vital. El conocimiento de sus derechos en relación con el acoso, el acoso y la discriminación puede dar a las personas la oportunidad de hablar cuando sea necesario.
Encontrar empleos que valoren la diversidad, tener políticas que apoyen la inclusión y ofrecer beneficios como planes de salud que involucren a personas transgénero puede crear un ambiente más seguro.
Prevenir fuentes negativas de noticias y redes sociales
Limitar el acceso a fuentes de noticias que perpetúan estereotipos dañinos y desinformación puede proteger el bienestar psicológico. También pueden ser útiles las cuentas de redes sociales en las que se publiquen comentarios o memes ofensivos. La participación sólo en interacciones positivas en Internet puede cultivar un ambiente más validador.
Practicar la mindfulness mientras se desplaza por los canales puede evitar que las emociones negativas se desborden.
Acciones positivas y espacios seguros
Participar en actividades que traen alegría y satisfacción, como pasar tiempo con familiares o amigos, aprender nuevas aficiones, viajar o ser voluntario, puede mejorar el estado de ánimo general y aumentar la autoestima. Encontrar lugares donde sentirse cómodo, ya sea en casa, en la escuela, en el trabajo o en la sociedad, es crucial para mantener el bienestar psicológico. Estos pueden incluir amigables LGBTQ + gimnasios, librerías, bares u otros negocios.
Establecer fronteras y recursos de salud mental
Establecer fronteras en torno a la comunicación, incluida la prevención de enfrentamientos o disputas, es esencial. Pedir ayuda a profesionales de salud mental capacitados para trabajar con clientes LGBTQ + puede brindar apoyo en momentos difíciles. El uso de recursos como líneas directas de crisis, aplicaciones y asesoramiento entre pares también puede reducir el estrés y la ansiedad.
Mantener el bienestar psicológico requiere un esfuerzo enfocado y el establecimiento de prioridades, pero es posible con perseverancia y apoyo.
¿Qué estrategias permiten al personal LGBT mantener el bienestar psicológico bajo constante vigilancia y escrutinio?
El personal LGBT es frecuentemente objeto de discriminación, acoso y verificación debido a su orientación sexual o identidad de género. Por lo tanto, pueden experimentar mayores niveles de estrés, ansiedad y depresión en comparación con las personas heterosexuales (McGovern et al., 2016). Esto puede tener un impacto negativo en su salud mental general y bienestar.