Стратегии поддержания психологического благополучия под постоянным наблюдением и пристальным вниманием
Поддержание психологического благополучия может быть сложной задачей, особенно когда человек постоянно контролируется или тщательно исследуется из-за своей гендерной идентичности или сексуальной ориентации.
Есть несколько стратегий, которые люди могут реализовать, чтобы справиться с этим давлением. К ним относятся практика самообслуживания, создание сетей поддержки, поиск терапии, защита прав ЛГБТК +, быть информированным о правовой защите, быть в курсе законов о дискриминации на рабочем месте, делать перерывы в социальных сетях, избегать негативных источников новостей, заниматься позитивной деятельностью, и поиск безопасных пространств, где они чувствуют себя комфортно, будучи самими собой.
Установление границ вокруг общения, обучение ресурсам психического здоровья и сосредоточение внимания на личных интересах также могут помочь поддерживать психологическое благополучие.
Практика самообслуживания
Практика самообслуживания, такая как физические упражнения, медитация, глубокие дыхательные упражнения, йога и ведение журнала могут помочь снять стресс и улучшить общее настроение. Расслаблению также способствует то, что ты находишь время, чтобы расслабиться от таких хобби, как чтение, письмо, рисование, приготовление пищи или работа в саду. Крайне важно уделять приоритетное внимание спокойному сну, сбалансированному питанию и регулярным осмотрам у медицинских работников. Отказ от таких веществ, как алкоголь, наркотики, сигареты и нездоровая пища, также может способствовать улучшению физического и эмоционального благополучия.
Создание сетей поддержки
Создание сильной сети друзей, членов семьи и союзников, которые понимают и подтверждают свою личность, может обеспечить чувство принадлежности и уменьшить изоляцию. Присоединение к группам ЛГБТК +, посещение мероприятий для гордости, участие в онлайн-сообществах и волонтерство для организаций, выступающих за равные права, могут стать эффективными способами связи с другими. Поиск наставников или спонсоров в сообществе также может быть полезным.
Вступление в религиозную организацию, которая приветствует всех людей независимо от пола или сексуальной ориентации, может предложить комфорт и поддержку в трудные времена.
Поиск терапии
Профессиональная терапия - отличный способ обработать чувства, пережить травму и развить навыки преодоления трудностей. Люди могут извлечь выгоду из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает переосмыслить негативные мысли и поведение, или групповой терапии, когда они взаимодействуют со сверстниками, сталкивающимися с аналогичными проблемами. Поиск культурно компетентного специалиста по психическому здоровью, который специализируется на работе с клиентами ЛГБТК +, имеет важное значение для обеспечения эмпатии и понимания.
Адвокация и образование
Пропаганда правовой защиты на работе, в школе и в общественных местах может помочь уменьшить дискриминацию и способствовать инклюзивности. Быть в курсе законодательства, затрагивающего сообщество ЛГБТК +, писать письма избранным должностным лицам, и голосование за кандидатов за равенство - это все способы изменить ситуацию.
Обучение себя истории ЛГБТК +, культура, терминология и текущие проблемы могут повысить осведомленность и сочувствие к различным идентичностям.
Законы о правовой защите и дискриминации на рабочем месте
Понимание законов о занятости, защищающих от дискриминации по признаку гендерной идентичности и сексуальной ориентации, имеет жизненно важное значение. Знание своих прав в отношении домогательств, издевательств и дискриминации может дать людям возможность высказываться, когда это необходимо.
Поиск рабочих мест, которые ценят разнообразие, имеют политику, поддерживающую инклюзивность, и предлагают такие преимущества, как планы медицинского обслуживания с участием трансгендеров, может создать более безопасную среду.
Предотвращение негативных источников новостей и социальных сетей
Ограничение доступа к источникам новостей, которые увековечивают вредные стереотипы и дезинформацию, может защитить психологическое благополучие. Также могут быть полезны аккаунты в соцсетях, в которых публикуются оскорбительные комментарии или мемы. Участие только в позитивных взаимодействиях в Интернете может культивировать более подтверждающую среду.
Практика осознанности во время прокрутки каналов может предотвратить переполнение негативных эмоций.
Позитивные действия и безопасные пространства
Участие в мероприятиях, приносящих радость и удовлетворение, таких как проведение времени с семьей или друзьями, изучение новых увлечений, путешествия или волонтерство, может улучшить общее настроение и повысить самооценку. Поиск мест, где можно чувствовать себя комфортно, будь то дома, в школе, на работе или в обществе, имеет решающее значение для поддержания психологического благополучия. К ним могут относиться дружественные ЛГБТК + спортзалы, книжные магазины, бары или другие предприятия.
Установление границ и ресурсы психического здоровья
Установление границ вокруг общения, включая предотвращение конфронтации или споров, имеет важное значение. Обращение за помощью к специалистам по психическому здоровью, обученным работе с клиентами ЛГБТК +, может оказать поддержку в трудные времена. Использование таких ресурсов, как кризисные горячие линии, приложения и консультирование сверстников, также может уменьшить стресс и беспокойство.
Поддержание психологического благополучия требует целенаправленных усилий и расстановки приоритетов, но достижимо при настойчивости и поддержке.
Какие стратегии позволяют персоналу ЛГБТ поддерживать психологическое благополучие под постоянным наблюдением и пристальным вниманием?
Персонал ЛГБТ часто подвергается дискриминации, преследованиям и проверке из-за своей сексуальной ориентации или гендерной идентичности. Таким образом, они могут испытывать более высокий уровень стресса, тревоги и депрессии по сравнению с гетеросексуальными людьми (McGovern et al., 2016). Это может оказать негативное влияние на их общее психическое здоровье и благополучие.