絶え間ない観察と精査の下で心理的幸福を維持するための戦略
心理的幸福を維持することは、特に、性同一性または性的指向のために常に監視または精査されている場合、困難なことがあります。
この圧力に対処するために人々が実装できるいくつかの戦略があります。セルフケアの実践、サポートネットワークの構築、セラピーの探求、LGBTQ+の権利の保護、法的保護、職場差別法の遵守、ソーシャルメディアからの休憩、ネガティブなニュースソースの回避、肯定的な活動、そして自分自身が快適であると感じる安全な空間の発見などが含まれます。コミュニケーション、メンタルヘルスリソースの学習、自己関心に焦点を当てた境界を設定することも、心理的幸福をサポートするのに役立ちます。
セルフケアプラクティス
運動、瞑想、深呼吸、ヨガ、ジャーナリングなどのセルフケアプラクティスは、ストレスを和らげ、全体的な気分を改善するのに役立ちます。読書、ライティング、ドローイング、料理、ガーデニングなどの趣味からリラックスする時間を取ることで、リラクゼーションも促進されます。安らかな睡眠、バランスの取れた食事、健康専門家との定期的なチェックアップを優先することが重要です。アルコール、薬物、タバコ、ジャンクフードなどの物質を避けることは、身体的および感情的幸福の向上にも寄与する可能性があります。
サポートネットワークの構築
自分のアイデンティティを理解し、確認する友人、家族、同盟国の強力なネットワークを構築することは、所属感を提供し、孤立を減らすことができます。LGBTQ+グループに参加したり、プライドイベントに参加したり、オンラインコミュニティに参加したり、平等な権利団体のボランティア活動をしたりすることは、他者とつながる効果的な方法です。コミュニティでメンターやスポンサーを見つけることも役に立ちます。
性別や性的指向に関係なく、すべての人々を歓迎する宗教組織に参加することは、必要な時に快適さとサポートを提供することができます。
セラピーを見つける
職業療法は、感情を処理し、トラウマを生き残り、対処スキルを開発するための素晴らしい方法です。人々は認知行動療法（CBT）の恩恵を受けることができます。これは、否定的な考えや行動をリフレームするのに役立ちます。LGBTQ+クライアントとの仕事を専門とする文化的に有能なメンタルヘルス専門家を見つけることは、共感と理解を提供するために不可欠です。
アドボカシーと教育
職場、学校、公共の場での法的保護のためのアドボカシーは、差別を減らし、包摂性を促進するのに役立ちます。LGBTQ+コミュニティに影響を与える法律を守り、選出された役人に手紙を書き、平等な候補者に投票することは、すべての方法で違いを生むことです。
LGBTQ+の歴史、文化、用語、そして現在の問題について自分自身を教育することは、さまざまなアイデンティティに対する意識と共感を高めることができます。職場の法的保護と差別の法律
性同一性と性的指向に基づく差別から保護する雇用法を理解することは重要です。ハラスメント、いじめ、差別についてのあなたの権利を知ることは、必要なときに人々が話すことを可能にすることができます。
否定的なニュースソースとソーシャルメディアを防ぐ
有害なステレオタイプと誤情報を永続させるニュースソースへのアクセスを制限することは、心理的幸福を保護することができます。攻撃的なコメントやミームを投稿するソーシャルメディアアカウントも役に立ちます。オンラインで肯定的な相互作用にのみ従事することはより多くの確認の環境を耕すことができる。
チャンネルをスクロールしながらマインドフルネスを実践すると、ネガティブな感情が溢れるのを防ぐことができます。
肯定的な行動と安全なスペース
家族や友人と過ごす、新しい趣味の探索、旅行やボランティアなど、喜びと満足をもたらす活動に参加すると、全体的な気分を改善し、自尊心を高めることができます。自宅でも、学校でも、仕事でも、コミュニティでも、快適に感じる場所を見つけることは、心理的な幸福を維持するために不可欠です。これらには、LGBTQ+フレンドリージム、書店、バー、その他のビジネスが含まれます。
境界とメンタルヘルスリソースの設定
対決や紛争の防止を含むコミュニケーションの境界を設定することが不可欠です。LGBTQ+クライアントと仕事をするために訓練されたメンタルヘルス専門家の助けを求めることは、困難な時期にサポートを提供することができます。危機ホットライン、アプリ、ピアカウンセリングなどのリソースを使用すると、ストレスや不安を軽減することもできます。
心理的な幸福を維持するには、集中的な努力と優先順位付けが必要ですが、忍耐力とサポートで達成可能です。
LGBTスタッフが常に監督と精査の下で心理的幸福を維持するための戦略は何ですか？
LGBTのスタッフは、性的指向や性同一性のために、しばしば差別され、嫌がらせを受け、審査されます。したがって、異性愛者に比べてストレス、不安、うつ病のレベルが高くなる可能性があります（McGovern et al。、 2016）。これは彼らの全体的な精神的健康と幸福に悪影響を与える可能性があります。