Nas relações humanas, as pessoas costumam passar por momentos de estresse, conflitos ou desentendimentos. Estas situações difíceis podem causar uma separação emocional entre os parceiros, o que os tornará difíceis de compreender as opiniões e os sentimentos do outro.
Alguns casais podem navegar com sucesso nessas patches ruins mantendo a sua ligação sensível entre si. A pergunta é: como é que eles fazem isso?
Uma das maneiras em que os parceiros mantêm a empatia durante situações relacionais de alto estresse é a audição ativa. Ouvindo e percebendo verdadeiramente os pensamentos e sentimentos de um parceiro, mesmo quando podem ser diferentes dos seus, os parceiros podem começar a ultrapassar o fosso entre eles. A audição ativa inclui atenção à linguagem corporal, tom de voz e dicas contextuais, além de fazer perguntas precisas para garantir a precisão da mensagem. Também significa evitar interrupções, tirar conclusões apressadas ou propor soluções antes de compreender completamente o que outra pessoa disse.
Outro mecanismo que permite aos parceiros manter a empatia é a verificação. A verificação é um processo de confirmação e aceitação da experiência do seu parceiro, mesmo que você não esteja necessariamente de acordo com ele. Confirmar o ponto de vista de alguém não significa concordar com ela, mas mostra que você ouve e entende de onde eles vêm. A verificação ajuda a fortalecer a confiança, o respeito mútuo e o sentimento de segurança nas relações.
A autorregulação é importante para manter a empatia durante o stress. Isto se aplica à capacidade de controlar suas próprias emoções e impulsos para responder adequadamente aos outros. Quando sentimos raiva, frustração ou repressão, podemos atacar o nosso parceiro ou sair completamente.
A prática de autocontrole nos permite permanecer presentes e atentos às necessidades do nosso parceiro, mesmo quando nossas próprias emoções se esgotam.
Hábitos saudáveis de comunicação podem ajudar casais a manter empatia. Isso inclui o uso das alegações «eu» em vez de «você», um discurso calmo e claro, expressar sentimentos sem culpa ou condenação e conversar em turnos. Casais que se comunicam com eficiência têm mais probabilidade de ouvir os pontos de vista uns dos outros e de se entenderem, mesmo em situações difíceis.
Mecanismos psicológicos, como audição ativa, verificação, auto-regulação e comunicação saudável, podem permitir que os parceiros permaneçam conectados e mantenham compaixão em situações de alto estresse. Ao priorizar este comportamento, os casais podem navegar em momentos difíceis e tornar-se mais fortes do que nunca.
Quais são os mecanismos psicológicos que permitem que os parceiros mantenham a empatia durante situações relacionais de alto estresse?
A capacidade de manter a empatia durante situações relacionais complexas é essencial para o sucesso das relações de longo prazo. As reações empáticas podem ser difíceis de manter durante as circunstâncias estressantes, porque requerem esforço, atenção e sensibilidade. Para entender como os parceiros podem lidar com este problema, os pesquisadores estudaram vários processos cognitivos e afetivos que afetam a resposta empática. Um desses processos inclui a regulação dos próprios pensamentos e sentimentos, também conhecido como auto-regulação.