In menschlichen Beziehungen erleben Menschen oft Momente von Stress, Konflikten oder Meinungsverschiedenheiten. Diese schwierigen Situationen können zu einer emotionalen Trennung zwischen den Partnern führen, was es für sie schwierig macht, die Ansichten und Gefühle des anderen zu verstehen.
Einige Paare können diese groben Patches erfolgreich navigieren, indem sie ihre sensible Verbindung zueinander aufrechterhalten. Es stellt sich die Frage - wie machen sie das?
Eine Möglichkeit, wie Partner Empathie in hochbelasteten Beziehungssituationen unterstützen, ist aktives Zuhören. Indem sie die Gedanken und Gefühle eines Partners wirklich hören und verstehen, auch wenn sie sich von ihren eigenen unterscheiden, können Partner beginnen, die Kluft zwischen ihnen zu überbrücken. Aktives Zuhören beinhaltet die Aufmerksamkeit auf Körpersprache, Tonfall und kontextuelle Hinweise sowie das Stellen von klärenden Fragen, um die Genauigkeit der empfangenen Nachricht zu gewährleisten. Es bedeutet auch, Unterbrechungen zu vermeiden, voreilige Schlüsse zu ziehen oder Lösungen vorzuschlagen, bevor man vollständig versteht, was die andere Person gesagt hat.
Ein weiterer Mechanismus, der es Partnern ermöglicht, Empathie zu bewahren, ist die Validierung. Verifizierung ist der Prozess der Bestätigung und Akzeptanz der Erfahrungen Ihres Partners, auch wenn Sie ihm nicht unbedingt zustimmen. Die Bestätigung des Standpunkts einer Person bedeutet nicht, dass Sie damit einverstanden sind, sondern zeigt, dass Sie hören und verstehen, woher sie kommen. Der Check hilft, Vertrauen, gegenseitigen Respekt und ein Gefühl der Sicherheit in der Beziehung aufzubauen.
Selbstregulierung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Empathie in Zeiten von Stress. Es bezieht sich auf die Fähigkeit, Ihre eigenen Emotionen und Impulse zu verwalten, um angemessen auf andere zu reagieren. Wenn wir uns wütend, frustriert oder deprimiert fühlen, können wir uns auf unseren Partner stürzen oder ganz weggehen. Die Praxis der Selbstkontrolle ermöglicht es uns, präsent und aufmerksam auf die Bedürfnisse unseres Partners zu bleiben, auch wenn unsere eigenen Emotionen austrocknen.
Gesunde Kommunikationsgewohnheiten können Paaren helfen, Empathie zu bewahren. Dazu gehört die Verwendung von „Ich" -Aussagen anstelle von „Du" -Aussagen, eine ruhige und klare Aussage, das Ausdrücken von Gefühlen ohne Schuld und Verurteilung und das Gespräch abwechselnd. Paare, die effektiv kommunizieren, hören eher auf die Ansichten des anderen und finden auch in schwierigen Situationen eine gemeinsame Sprache. Psychologische Mechanismen wie aktives Zuhören, Verifizieren, Selbstregulierung und gesunde Kommunikation können es den Partnern ermöglichen, in Verbindung zu bleiben und in Stresssituationen Empathie zu bewahren. Durch die Priorisierung dieses Verhaltens können Paare schwierige Momente navigieren und stärker als je zuvor werden.
Welche psychologischen Mechanismen ermöglichen es Partnern, in relationalen Hochstresssituationen Empathie zu bewahren?
Die Fähigkeit, in schwierigen Beziehungssituationen Empathie zu bewahren, ist für den Erfolg einer langfristigen Beziehung unerlässlich. Empathische Reaktionen können in stressigen Situationen schwierig aufrechtzuerhalten sein, da sie Anstrengung, Aufmerksamkeit und Sensibilität erfordern. Um zu verstehen, wie Partner mit diesem Problem umgehen können, untersuchten die Forscher verschiedene kognitive und affektive Prozesse, die die empathische Reaktion beeinflussen. Einer dieser Prozesse beinhaltet die Regulierung der eigenen Gedanken und Gefühle, auch Selbstregulierung genannt.