En las relaciones humanas, las personas suelen experimentar momentos de estrés, conflicto o desacuerdo. Estas situaciones difíciles pueden llevar a una ruptura emocional entre las parejas, lo que les dificultará comprender las opiniones y sentimientos de los demás.
Algunas parejas pueden navegar con éxito en estos parches ásperos, manteniendo su conexión sensible entre sí. La pregunta es: ¿cómo lo hacen?
Una de las formas en que los socios mantienen la empatía durante situaciones relacionales de alto estrés es escuchando activamente. Al escuchar y comprender realmente los pensamientos y sentimientos de la pareja, incluso cuando pueden diferir de los suyos, los socios pueden comenzar a cerrar la brecha entre ellos. La escucha activa incluye la atención al lenguaje corporal, el tono de voz y las pistas contextuales, así como hacer preguntas de aclaración para garantizar la precisión del mensaje recibido. También significa evitar interrupciones, sacar conclusiones apresuradas o proponer soluciones antes de comprender plenamente lo que ha dicho otra persona.
Otro mecanismo que permite a los socios mantener la empatía es la validación. La verificación es el proceso de confirmar y aceptar la experiencia de tu pareja, incluso si no estás necesariamente de acuerdo con ella. Confirmar el punto de vista de alguien no significa estar de acuerdo con él, sino más bien muestra que escuchas y entiendes de dónde vienen. La verificación ayuda a fomentar la confianza, el respeto mutuo y la sensación de seguridad en las relaciones.
La autorregulación juega un papel importante en el mantenimiento de la empatía durante el estrés. Esto se refiere a la capacidad de manejar sus propias emociones e impulsos para responder adecuadamente a los demás. Cuando nos sentimos enojados, frustrados o deprimidos, podemos arremeter contra nuestra pareja o irnos por completo.
La práctica del autocontrol nos permite permanecer presentes y atentos a las necesidades de nuestra pareja, incluso cuando nuestras propias emociones se agotan.
Los hábitos saludables de comunicación pueden ayudar a las parejas a mantener la empatía. Esto incluye el uso de afirmaciones del «yo» en lugar de afirmaciones del «tú», una declaración tranquila y clara, la expresión de sentimientos sin culpa y condenación y la conversación a su vez. Las parejas que se comunican eficazmente tienen más probabilidades de escuchar las opiniones del otro y encontrar un lenguaje común, incluso en situaciones difíciles.
Los mecanismos psicológicos, como la escucha activa, la verificación, la autorregulación y la comunicación saludable, pueden permitir a las parejas mantenerse en contacto y mantener la empatía en situaciones de alto estrés. Al priorizar este comportamiento, las parejas pueden navegar en momentos difíciles y hacerse más fuertes que nunca.
¿Qué mecanismos psicológicos permiten a las parejas mantener la empatía durante situaciones relacionales de alto estrés?
La capacidad de mantener la empatía durante situaciones relacionales complejas es esencial para el éxito de una relación a largo plazo. Las reacciones empáticas pueden ser difíciles de mantener durante circunstancias estresantes porque requieren esfuerzo, atención y sensibilidad. Para entender cómo los socios pueden hacer frente a este problema, los investigadores han estudiado diferentes procesos cognitivos y afectivos que influyen en la respuesta empática. Uno de estos procesos implica la regulación de sus propios pensamientos y sentimientos, también conocidos como autorregulación.