Vou explicar como as estratégias cognitivas podem ajudar pessoas estranhas a superar a sua culpa internalizada, mantendo a sua autêntica consciência. O vinho internalizado é uma experiência comum para pessoas LGBT + que estavam sujeitas a dogmas religiosos que sentem vergonha por sua orientação sexual ou identidade de gênero. Essa vergonha muitas vezes se manifesta no sentimento de ociosidade, ódio por si mesmo e medo de rejeição por parte da família, dos amigos e da sociedade. Estratégias cognitivas são ferramentas mentais que permitem que as pessoas desafiem as crenças negativas e as substituam por outras mais positivas. Essas estratégias podem incluir métodos como desafiar pensamentos irracionais, praticar a compaixão por si mesmos e cultivar a gratidão.
Uma das estratégias cognitivas é desafiar pensamentos irracionais. Se uma pessoa acha que é indigno porque não está de acordo com as expectativas sociais de masculinidade ou feminilidade, pode desafiar este pensamento perguntando a si mesmo por que é verdade ou porque isso importa o que os outros pensam. Questionando essas crenças, as pessoas podem começar a vê-las como irracionais e, eventualmente, libertá-las.
Outra estratégia cognitiva é uma prática de compaixão por si mesma. Os crentes podem ter compaixão por si mesmos, tratando-se como um amigo próximo ou alguém próximo. Podem usar palavras afirmativas como «eu sou suficiente» ou «eu mereço ser amado». Eles também podem fazer coisas que os ajudam a se sentir bem, como exercícios físicos, criatividade ou meditação.
Quir crentes podem desenvolver gratidão. Gratidão implica reconhecer o que a vida traz de alegria e apreço. As práticas de gratidão podem ajudar as pessoas a concentrar-se nos pontos positivos de suas vidas e reduzir a dependência da verificação externa. Isso também pode criar um sentimento de abundância e satisfação que se opõe ao sentimento de culpa e vergonha.
Estratégias cognitivas fornecem uma ferramenta poderosa para os crentes estranhos para navegar em vinhos internalizados, ao mesmo tempo que confirmam seu verdadeiro ego. Desafiando crenças negativas, praticando compaixão por si mesmos e desenvolvendo gratidão, as pessoas podem se libertar da vergonha e viver com confiança.