Vi spiegherò come le strategie cognitive possono aiutare le persone strane a superare il loro senso di colpa internalizzato, mantenendo la propria vera coscienza. Il vino internalizzato è un'esperienza comune per le persone LGBT-TQ + che erano esposte a dogmi religiosi che li vergognano per il loro orientamento sessuale o identità di genere. Questa vergogna si manifesta spesso nel senso di inutile, odio verso se stessi e paura del rifiuto da parte della famiglia, degli amici e della società. Le strategie cognitive sono strumenti mentali che permettono alle persone di sfidare le credenze negative e di sostituirle con credenze più positive. Queste strategie possono includere metodi come la sfida dei pensieri irrazionali, la pratica della compassione verso se stessi e la coltivazione della gratitudine.
Una delle strategie cognitive è quella di sfidare i pensieri irrazionali. Se una persona pensa di essere indegno perché non soddisfa le aspettative sociali di mascolinità o femminilità, può sfidare questo pensiero chiedendosi perché è vero o perché conta ciò che gli altri pensano. Mettendo in discussione queste convinzioni, le persone possono iniziare a considerarle irrazionali e alla fine lasciarle andare.
Un'altra strategia cognitiva è la pratica della compassione verso se stessi. I credenti possono mostrare compassione per se stessi trattandosi come un caro amico o un caro. Possono usare parole affermative come «sono abbastanza» o «merito l'amore». Possono anche fare cose che li aiutano a sentirsi bene, come fare esercizio fisico, fare creatività o meditare.
Quire credenti possono aumentare la gratitudine. La gratitudine significa riconoscere ciò che nella vita porta gioia e riconoscenza. La pratica di gratitudine può aiutare le persone a concentrarsi sugli aspetti positivi della loro vita e ridurre la dipendenza da un controllo esterno. Può anche creare un senso di abbondanza e soddisfazione che contrappone il senso di colpa e vergogna.
Le strategie cognitive offrono un potente strumento per i credenti strani per orientarsi nel vino internalizzato, confermando al contempo il loro vero ego. Sfidando le credenze negative, esercitando compassione per se stessi e sviluppando gratitudine, le persone possono liberarsi dalla vergogna e vivere in modo credibile.