Hablaré de cómo las estrategias cognitivas pueden ayudar a las personas extrañas a superar su culpa internalizada, mientras mantienen su autoconciencia genuina. La culpa internalizada es una experiencia habitual para las personas LGBTQ + que han estado sujetas a dogmas religiosos que les avergüenzan por su orientación sexual o identidad de género. Esta vergüenza se manifiesta a menudo en sentimientos de inutilidad, odio propio y temor al rechazo por parte de la familia, los amigos y la sociedad. Las estrategias cognitivas son herramientas mentales que permiten a las personas desafiar las creencias negativas y sustituirlas por otras más positivas. Estas estrategias pueden incluir métodos como desafiar pensamientos irracionales, practicar la compasión por uno mismo y cultivar la gratitud.
Una de las estrategias cognitivas es desafiar los pensamientos irracionales. Si una persona cree que es indigna porque no cumple con las expectativas sociales de masculinidad o feminidad, puede desafiar ese pensamiento preguntándose por qué es verdad o por qué importa lo que piensen los demás. Al cuestionar estas creencias, la gente puede empezar a percibirlas como irracionales y eventualmente dejarlas ir.
Otra estrategia cognitiva es la práctica de la compasión hacia uno mismo. Los creyentes pueden mostrar compasión por sí mismos, tratándose a sí mismos de la misma manera que un amigo cercano o una persona cercana. Pueden usar expresiones afirmativas como «me basta» o «me merezco el amor». También pueden hacer cosas que les ayuden a sentirse bien, como hacer ejercicio, hacer creatividad o meditar.
Los creyentes queer pueden desarrollar gratitud. La gratitud implica el reconocimiento de lo que en la vida trae alegría y aprecio. La práctica de la gratitud puede ayudar a las personas a centrarse en los aspectos positivos de sus vidas y reducir su dependencia de la verificación externa. También puede crear una sensación de abundancia y satisfacción que contrarresta los sentimientos de culpa y vergüenza.
Las estrategias cognitivas proporcionan una poderosa herramienta para que los creyentes extraños naveguen por el vino internalizado, al tiempo que confirman su genuino amor propio. Desafiando las creencias negativas, practicando la compasión por uno mismo y desarrollando la gratitud, las personas pueden liberarse de la vergüenza y vivir de manera creíble.