A atenção e o ensaio cognitivo são métodos poderosos para reduzir o medo durante a pesquisa sexual. A consciência é uma prática presente neste momento, sem condenação ou distração. Para isso, é preciso prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos e sensações e aceitá-los sem tentar mudar. O ensaio cognitivo inclui uma visão de si mesmo que executa alguma atividade e seu ensaio mental, foco em resultados positivos e redução da expressão negativa. Estes métodos podem ajudá-lo a reduzir a ansiedade e aumentar a confiança durante o contato sexual.
Por exemplo, antes de participar de novas ações sexuais, como ir a um clube de swingers ou sexo a três, você pode tentar observar conscientemente suas reações físicas e emocionais. Preste atenção a qualquer lifting ou tensão no seu corpo e repare em como eles afetam a sua respiração. Preste atenção a qualquer pensamento negativo que surja, como «E se eu não for bom o suficiente?», e basta observá-los sem julgá-los. Pratique a aceitação destes pensamentos e sentimentos como naturais e temporários. Depois imagine que você participa com sucesso e confiança no evento, focando no prazer e conexão que você sente. Visualize cenários de sucesso quando você se sente confortável, conectado e excitado. Use afirmações como «Estou confiante em mim e quero explorar a minha sexualidade» ou «Estou aberto e pronto para experimentar coisas novas».
Você também pode usar o ensaio cognitivo, na verdade, praticando atos sexuais. Por exemplo, antes de entrar na sala na festa de swingers, faça algumas respirações profundas e imagine que você está desfrutando de outras pessoas. Preparem-se mentalmente para os cenários possíveis, refletindo sobre os potenciais problemas e como reagiriam.
Por exemplo, você poderia se exercitar a dizer «Não, obrigado», rejeitando educadamente alguém que lhe dá desconforto. Pratiquem, mantendo-se presentes neste momento, focando-se nos sentimentos, em vez de se preocuparem com o que os outros pensam de si.
Conscientização e ensaio cognitivo são ferramentas eficazes para reduzir o medo durante a pesquisa sexual, porque ajudam você a compreender melhor seus pensamentos e sentimentos e mudá-los de uma forma positiva. Praticando ambas as técnicas, você pode aumentar sua confiança e reduzir a ansiedade para que você possa desfrutar plenamente de novas experiências sexuais.
Como a consciência e o ensaio cognitivo podem reduzir o medo durante a pesquisa sexual?
A consciência e o ensaio cognitivo são duas estratégias baseadas em dados reais que podem ser úteis para reduzir o medo durante a pesquisa sexual. A conscientização inclui a atenção às experiências instantâneas atuais, de uma forma aceitável e imparcial, enquanto o ensaio cognitivo envolve a prática mental de comportamentos ou pensamentos desejados diante de uma situação real.