El cuidado y el ensayo cognitivo son métodos poderosos para reducir el miedo durante el estudio sexual. La mindfulness es la práctica de estar presente en un momento dado, sin condenar ni distraer la atención. Para ello es necesario prestar atención a sus pensamientos, sentimientos y sensaciones y aceptarlos sin tratar de cambiar. El ensayo cognitivo incluye la idea de uno mismo realizando alguna actividad y su ensayo mental, centrándose en los resultados positivos y disminuyendo la expresión negativa. Estas técnicas pueden ayudarle a reducir la ansiedad y aumentar la confianza durante el contacto sexual.
Por ejemplo, antes de participar en nuevas actividades sexuales, como asistir a un club de intercambio de parejas o a un trío, puede intentar observar conscientemente sus reacciones físicas y emocionales. Preste atención a cualquier estiramiento o tensión en su cuerpo y preste atención a cómo afectan a su respiración. Preste atención a los pensamientos negativos que surjan, como «¿Y si no soy lo suficientemente bueno?», y simplemente observarlos sin condenarlos. Practique la aceptación de estos pensamientos y sentimientos como naturales y temporales. Entonces imagina que participas con éxito y confianza en el evento, centrándote en el placer y la conexión que estás experimentando. Visualice escenarios exitosos cuando se sienta cómodo, conectado y emocionado. Use afirmaciones como "Estoy seguro de mí mismo y estoy ansioso por explorar mi sexualidad" o'Estoy abierto y listo para experimentar cosas nuevas ".
También puede utilizar el ensayo cognitivo al realizar actividades sexuales. Por ejemplo, antes de entrar a una habitación en una fiesta de intercambio, tome algunas respiraciones profundas e imagine que está disfrutando a otras personas. Preparaos mentalmente para posibles escenarios, reflexionando sobre los problemas potenciales y cómo responderíais a ellos.
Por ejemplo, podría practicar a decir «No, gracias» negando cortésmente a alguien que le da molestias. Practique permaneciendo presente en el momento, enfocándose en las sensaciones en lugar de preocuparse por lo que otros piensan de usted.
La mindfulness y el ensayo cognitivo son herramientas eficaces para reducir el miedo durante el estudio sexual, ya que te ayudan a comprender mejor tus pensamientos y sentimientos y a cambiarlos de manera positiva. Al practicar ambas técnicas, puede aumentar su confianza y reducir la ansiedad para que pueda disfrutar plenamente de una nueva experiencia sexual.
¿Cómo la mindfulness y el ensayo cognitivo pueden reducir el miedo durante un estudio sexual?
La mindfulness y el ensayo cognitivo son dos estrategias basadas en evidencia que pueden ser útiles para reducir el miedo durante la investigación sexual. La mindfulness incluye la atención a la experiencia instantánea actual de una manera aceptable e imparcial, mientras que el ensayo cognitivo incluye la práctica mental de los comportamientos o pensamientos deseados antes de la situación real.