Achtsamkeit und kognitive Probe sind mächtige Methoden, um die Angst während der Sexualforschung zu reduzieren. Achtsamkeit ist die Praxis, im Moment präsent zu sein, ohne zu urteilen oder abzulenken. Um dies zu tun, müssen Sie auf Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen achten und sie akzeptieren, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Kognitive Probe beinhaltet die Vorstellung von sich selbst, die Durchführung einer Aktivität und seine geistige Probe, die Konzentration auf positive Ergebnisse und die Verringerung der negativen Selbstausdruck. Diese Techniken können Ihnen helfen, Angst zu reduzieren und das Vertrauen während des Geschlechtsverkehrs zu stärken. Bevor Sie beispielsweise an neuen sexuellen Aktivitäten wie dem Besuch eines Swingerclubs oder einem Dreier teilnehmen, können Sie versuchen, Ihre körperlichen und emotionalen Reaktionen bewusst zu beobachten. Achten Sie auf irgendwelche Straffungen oder Spannungen in Ihrem Körper und achten Sie darauf, wie sie Ihre Atmung beeinflussen. Achte auf alle negativen Gedanken, die auftauchen, wie „Was ist, wenn ich nicht gut genug bin?" und beobachte sie einfach, ohne sie zu verurteilen. Üben Sie die Akzeptanz dieser Gedanken und Gefühle als natürlich und vorübergehend. Stellen Sie sich dann vor, dass Sie erfolgreich und selbstbewusst an der Veranstaltung teilnehmen und sich auf das Vergnügen und die Verbindung konzentrieren, die Sie erleben. Visualisieren Sie erfolgreiche Szenarien, in denen Sie sich wohl, verbunden und aufgeregt fühlen. Verwenden Sie Aussagen wie „Ich bin zuversichtlich und versuche, meine Sexualität zu erforschen" oder „Ich bin offen und bereit, neue Dinge zu erleben".
Sie können auch eine kognitive Probe verwenden, indem Sie tatsächlich sexuelle Aktivitäten ausführen. Zum Beispiel, bevor Sie einen Raum auf einer Swingerparty betreten, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und stellen Sie sich vor, dass Sie andere Menschen genießen. Bereiten Sie sich mental auf mögliche Szenarien vor, indem Sie über mögliche Probleme nachdenken und wie Sie darauf reagieren würden.
Zum Beispiel könnten Sie üben, „Nein danke" zu sagen, indem Sie höflich jemanden ablehnen, der Ihnen Unbehagen bereitet. Üben Sie, indem Sie im Moment präsent bleiben, sich auf die Empfindungen konzentrieren und sich nicht darum kümmern, was andere über Sie denken. Achtsamkeit und kognitive Proben sind wirksame Werkzeuge, um Angst während der sexuellen Erkundung zu reduzieren, weil sie Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle besser zu erkennen und sie positiv zu verändern. Durch das Üben beider Techniken können Sie Ihr Selbstvertrauen steigern und Ängste reduzieren, so dass Sie die neue sexuelle Erfahrung voll genießen können.
Wie können Achtsamkeit und kognitive Probe die Angst während der Sexualforschung verringern?
Achtsamkeit und kognitive Probe sind zwei evidenzbasierte Strategien, die hilfreich sein können, um Angst während der Sexualforschung zu reduzieren. Achtsamkeit beinhaltet die Aufmerksamkeit auf die aktuelle momentane Erfahrung in einer akzeptablen und unvoreingenommenen Art und Weise, während die kognitive Probe die mentale Praxis des gewünschten Verhaltens oder der Gedanken vor der realen Situation beinhaltet.