Uważność i próba poznawcza to potężne metody zmniejszania strachu podczas poszukiwań seksualnych. Uważność to praktyka bycia obecnym w tej chwili, bez osądzania i rozpraszania uwagi. Aby to zrobić, musisz zwrócić uwagę na swoje myśli, uczucia i doznania i zaakceptować je bez próby zmiany. Próba poznawcza polega na wyobrażeniu sobie, że wykonuje działanie i próbuje go psychicznie, koncentrując się na pozytywnych wynikach i zmniejszając negatywną ekspresję. Te techniki mogą pomóc zmniejszyć lęk i zwiększyć pewność siebie podczas spotkań seksualnych.
Na przykład przed podjęciem nowych czynności seksualnych, takich jak pójście do klubu swingersów lub posiadanie trójkąta, możesz spróbować świadomie obserwować swoje reakcje fizyczne i emocjonalne. Zwróć uwagę na wszelkie aparaty lub szczepy w organizmie i pamiętaj, jak wpływają na oddychanie. Zwróć uwagę na wszelkie negatywne myśli, które pojawiają się, takie jak „Co jeśli nie jestem wystarczająco dobry?", i po prostu obserwować je bez osądzania ich. Ćwicz przyjmowanie tych myśli i uczuć jako naturalnych i tymczasowych. Następnie wyobraź sobie, że z powodzeniem i pewnie uczestniczysz w wydarzeniu, koncentrując się na przyjemności i związku, które doświadczasz. Wyobraź sobie udane scenariusze, w których czujesz się komfortowo, podłączony i podekscytowany. Używaj takich stwierdzeń, jak: „Jestem przekonany i zaangażowany w badanie mojej seksualności" lub „Jestem otwarty i gotowy doświadczyć nowych rzeczy".
Można również korzystać z prób poznawczych podczas rzeczywistego angażowania się w czynności seksualne. Na przykład, zanim wejdziesz do pokoju na imprezie swingersów, weź kilka głębokich oddechów i wyobraź sobie, że cieszysz się innymi ludźmi. Psychicznie przygotuj się na możliwe scenariusze, rozważając potencjalne problemy i jak byś na nie zareagował.
Na przykład można ćwiczyć powiedzenie „Nie dziękuję" grzecznie odmawiając komuś, kto czyni cię niewygodnym. Ćwicz, pozostając obecnym w tej chwili, skupiając się na wrażeniach, a nie martwiąc się o to, co inni o tobie myślą.
Uważność i próba poznawcza są skutecznymi narzędziami do zmniejszenia strachu podczas poszukiwań seksualnych, ponieważ pomagają uświadomić sobie swoje myśli i uczucia i zmienić je w pozytywny sposób. Praktykując obie techniki, możesz zwiększyć swoją pewność siebie i zmniejszyć lęk, dzięki czemu możesz w pełni cieszyć się nowym doświadczeniem seksualnym.
Jak uważność i próba poznawcza może zmniejszyć strach podczas poszukiwań seksualnych?
Uważność i próba poznawcza to dwie strategie oparte na dowodach, które mogą być przydatne w ograniczaniu strachu podczas badań seksualnych. Uważność polega na skupieniu się na bieżących doświadczeniach w akceptowalny i bezstronny sposób, podczas gdy próba poznawcza polega na mentalnym praktykowaniu pożądanych zachowań lub myśli przed rzeczywistą sytuacją.