Attention et répétition cognitive sont des méthodes puissantes pour réduire la peur pendant l'étude sexuelle. La conscience est la pratique de la présence à un moment donné, sans jugement ni distraction. Pour cela, vous devez faire attention à vos pensées, sentiments et sensations et les accepter sans essayer de les changer. La répétition cognitive comprend une idée de soi qui exerce une activité et sa répétition mentale, se concentrer sur les résultats positifs et réduire l'expression négative. Ces méthodes peuvent vous aider à réduire votre anxiété et à augmenter votre confiance lors de vos contacts sexuels.
Par exemple, avant de participer à de nouvelles activités sexuelles, telles que la visite d'un club de swingers ou le sexe à trois, vous pouvez essayer d'observer consciemment vos réactions physiques et émotionnelles. Faites attention à tout lifting ou tension dans votre corps et faites attention à la façon dont ils affectent votre respiration. Remarquez toutes les pensées négatives qui surgissent, comme « Et si je ne suis pas assez bon? », et observez-les sans les juger. Pratiquez l'acceptation de ces pensées et sentiments comme naturels et temporels. Ensuite, imaginez que vous participez avec succès et confiance à l'événement en vous concentrant sur le plaisir et les liens que vous ressentez. Visualisez des scénarios réussis lorsque vous vous sentez à l'aise, connecté et excité. Utilisez des affirmations telles que « J'ai confiance en moi et je cherche à explorer ma sexualité » ou « Je suis ouvert et prêt à expérimenter de nouvelles choses ».
Vous pouvez également utiliser la répétition cognitive en vous livrant à des activités sexuelles. Par exemple, avant d'entrer dans la chambre à la fête des échangeurs, prenez quelques respirations profondes et imaginez que vous appréciez d'autres personnes. Préparez-vous mentalement à des scénarios possibles en réfléchissant aux problèmes potentiels et à la façon dont vous y réagirez.
Par exemple, vous pourriez vous entraîner à dire « Non merci » en refusant poliment à celui qui vous met mal à l'aise. Pratiquez-vous en restant présent en ce moment, en vous concentrant sur les sensations plutôt que de vous inquiéter de ce que les autres pensent de vous.
La conscience et la répétition cognitive sont des outils efficaces pour réduire la peur pendant l'étude sexuelle, car elles vous aident à mieux comprendre vos pensées et sentiments et à les changer de manière positive. En pratiquant les deux techniques, vous pouvez augmenter votre confiance et réduire votre anxiété afin que vous puissiez profiter pleinement de la nouvelle expérience sexuelle.
Comment la conscience et la répétition cognitive peuvent-elles réduire la peur pendant l'étude sexuelle ?
Conscience et répétition cognitive sont deux stratégies fondées sur des données probantes qui peuvent être utiles pour réduire la peur pendant la recherche sexuelle. La conscience implique l'attention sur l'expérience instantanée actuelle d'une manière acceptable et impartiale, tandis que la répétition cognitive implique la pratique mentale du comportement ou de la pensée désiré avant la situation réelle.