マインドフルネスと認知リハーサルは、性的探索中の恐怖を軽減するための強力な方法です。マインドフルネス（mindfulness）とは、裁きや気を散らすことなく、瞬間に存在する習慣です。これを行うには、あなたの考え、感情、感覚に注意を払い、変更することなくそれらを受け入れる必要があります。認知リハーサルは、自分が活動を行うことを想像し、それを精神的にリハーサルし、肯定的な結果に焦点を当て、否定的な表現を減らすことを含みます。これらのテクニックは、不安を減らし、性的な出会いの間に自信を高めるのに役立ちます。例えば、スウィンガーズクラブに行ったり、三人組になったりするような新しい性的活動に従事する前に、意識的に身体的および感情的な反応を観察しようとすることができます。あなたの体のブレースや緊張に注意を払い、それらがあなたの呼吸にどのように影響するかに注意してください。「私が十分でない場合はどうすればいいですか？」など、発生する否定的な考えに注意を払い、それらを判断せずにそれらを見てください。これらの考えや感情を自然で一時的なものとして受け入れる練習。その後、あなたが経験した喜びと接続に焦点を当てて、イベントに成功し、自信を持って参加していることを想像してください。あなたが快適に感じ、接続され、興奮している成功したシナリオを視覚化します。「私は自信があり、自分のセクシュアリティを探求することにコミットしています」または「私はオープンで、新しいことを体験する準備ができています」などのステートメントを使用します。実際に性行為に従事しながら認知リハーサルを使用することもできます。例えば、スイングパーティーの部屋に入る前に、深呼吸をして、他の人を楽しんでいる自分を想像してみてください。潜在的な問題とそれらにどのように対応するかを考慮して、可能なシナリオに備えます。
例えば、あなたを不快にさせる人を丁寧に拒否することによって「、感謝しない」と言うことを練習することができます。他の人があなたについてどう思うかを心配するのではなく、感覚に焦点を当てて、瞬間に存在し続けることによって練習。
マインドフルネスと認知リハーサルは、性的探求中の恐怖を減らすための効果的なツールです。両方のテクニックを練習することで、あなたはあなたの自信を高め、不安を減らすことができるので、あなたは完全に新しい性的経験を楽しむことができます。
マインドフルネスと認知リハーサルは、性的探求の間にどのように恐怖を減らすことができますか？
マインドフルネスと認知リハーサルは、性的研究中の恐怖を軽減するのに役立つ2つのエビデンスに基づいた戦略です。マインドフルネスは、現在の瞬間的な経験を許容され、公平でない方法で集中すること、認知リハーサルは、実際の状況の前に望ましい行動や思考を精神的に練習することを含みます。