正念和认知排练是减少性研究期间恐惧的有力方法。正念是目前存在的做法，没有谴责或分散注意力。为此，你需要注意你的思想、感觉和感觉，在不试图改变的情况下接受它们。认知排练包括对自己进行任何活动的想法及其心理排练，关注积极成果并减少负面自我表达。这些方法可以帮助您在性接触期间减少焦虑并增强信心。例如，在进行新的性活动之前，例如参加摇摆俱乐部或三人组，您可以尝试有意识地观察自己的身体和情感反应。注意你身体中的任何颠簸或张力，并注意它们如何影响你的呼吸。注意任何新兴的负面想法，例如"如果我不够好，该怎么办？"，并且只需观察它们而不谴责它们。练习接受这些思想和感觉是自然的和暂时的。然后想象一下你成功地和自信地参加了这次活动，专注于你所经历的乐趣和联系。在您感到舒适、联系和兴奋时呈现成功的场景。使用"我对自己充满信心，并致力于探索自己的性取向"或"我开放并愿意体验新事物"等说法。
您还可以通过实际进行性行为来使用认知排练。例如，在进入摇摆人派对的房间之前，做一些深呼吸，想象一下你喜欢别人。在心理上为可能的情景做准备，思考潜在的问题以及您如何应对它们。例如，你可以轻描澹写地说"不，谢谢"，礼貌地拒绝让你感到不适的人。练习一下，保持在场，专注于感觉，而不是担心别人对你的看法。正念和认知排练是减少性研究期间恐惧的有效工具，因为它们可以帮助您更好地理解自己的思想和感受，并以积极的方式改变它们。通过使用两种技术，您可以增强信心并减少焦虑，以便您能够充分享受新的性体验。
正念和认知排练如何在性研究期间减少恐惧？
正念和认知排练是两种基于证据的策略，可能有助于减少性研究期间的恐惧。正念涉及以可接受和公正的方式关注当前的快照体验，而认知排练则涉及在实际情况之前对所需行为或思想的心理实践。