Lęk wyprzedzający jest rodzajem lęku, który może wystąpić przed stresującym wydarzeniem, takim jak rozmowa kwalifikacyjna lub możliwość wystąpienia publicznie. Często opisuje się ją jako uczucie strachu lub strachu przed tym, co stanie się w przyszłości. Uczucie to może charakteryzować się objawami fizycznymi, takimi jak pocenie się, kołatanie serca i nudności. Lęk wyprzedzający może również prowadzić do zniekształceń poznawczych, takich jak negatywne myśli o sobie, innych, i sytuacji na rękę.
Na przykład ktoś mógłby pomyśleć, że nie będzie im dobrze podczas ważnej prezentacji, ponieważ ich głos za bardzo się trzęsie lub zapomni o całym swoim materiale.
Reakcja seksualna odnosi się do reakcji człowieka na stymulację seksualną, w tym zmiany temperatury ciała, tętna, oddychania, napięcia mięśni i przyjemności. Podniecenie płciowe zwykle prowadzi do zwiększonego smarowania pochwy, obrzęku narządów płciowych i powstawania sutków u kobiet; erekcja, powiększenie i wchłanianie penisa u mężczyzn.
Jednak lęk antycypacyjny może zakłócać ten proces, tworząc bariery poznawcze i fizjologiczne dla pobudzenia. Poznawczo, może osłabić zdolność do skupienia się na informacji sensorycznej od partnera i pozytywnie reagować. Fizycznie, może zwiększyć przepływ krwi z narządów płciowych do innych części ciała, czyniąc je mniej wrażliwe i podatne. Czynniki te mogą utrudnić ludziom orgazm lub cieszyć się seksem całkowicie.
Lęk wyprzedzający może wynikać z różnych czynników, takich jak strach przed niepowodzeniem lub zażenowaniem, niska samoocena, uraz w przeszłości, niepokój sprawnościowy, presja kulturowa, konflikty relacji lub skutki uboczne leków. Często ludzie mają do czynienia z kombinacją tych czynników w tym samym czasie.
Na przykład, kobieta może czuć się zaniepokojona seksem po raz pierwszy po porodzie z powodu zaburzeń równowagi hormonalnej spowodowanych porodem, które zmniejszają libido, a jednocześnie czuje się naciskana na dobre przez wiadomości kulturowe, które sugerują, że powinna być atrakcyjna seksualnie natychmiast po porodzie.
Leczenie lęku antycypacyjnego wiąże się z terapią poznawczo-behawioralną (CBT), która pomaga ludziom kwestionować negatywne myśli i uczyć się nowych strategii radzenia sobie. Leki takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) mogą również pomóc w zarządzaniu objawami związanymi z depresją i lękiem. Jednak te zabiegi nie zawsze są skuteczne w radzeniu sobie z dysfunkcjami seksualnymi spowodowanymi samą lękiem antycypacyjnym. Pary doradcze mogą zająć się kwestiami komunikacji i poprawić intymność między partnerami, ale takie podejście niekoniecznie dotyczy reakcji emocjonalnej danej osoby podczas samej seksu.
Alternatywne podejścia do zarządzania lękiem antycypacyjnym podczas seksu obejmują medytację uważności, stopniowe relaksowanie mięśni, oddychanie, ćwiczenia fizyczne i jogę. Uważność polega na skupieniu się na obecnych doświadczeniach zmysłowych bez osądu. Stopniowa relaksacja mięśni polega na szczepieniu, a następnie uwalnianiu różnych mięśni w całym ciele w celu promowania lekkości fizycznej. Techniki oddychania, takie jak głębokie oddychanie lub oddychanie przeponowe, mogą regulować szybkość oddychania. Ćwiczenia uwalnia endorfiny, które zmniejszają poziom stresu i zwiększają nastrój, poprawiając pobudzenie podczas seksu. Joga łączy te praktyki i stwarza, które zwiększają elastyczność i zakres ruchu, co prowadzi do poprawy ogólnego zdrowia i poprawy doświadczenia seksualnego.
Podsumowując, lęk antycypacyjny może zakłócić reakcję seksualną, tworząc bariery poznawcze i fizjologiczne dla pobudzenia. Chociaż istnieją tradycyjne metody leczenia lęku antycypacyjnego, pomocne mogą być alternatywne podejścia, takie jak uważność, stopniowe relaksowanie mięśni, oddychanie, ćwiczenia i joga. Zajęcie się głównymi podmiotami przyczyniającymi się do proaktywnego lęku ma zasadnicze znaczenie dla promowania długoterminowego dobrobytu seksualnego.
W jaki sposób lęk antycypacyjny zakłóca reakcję seksualną?
Lęk antycypacyjny odnosi się do negatywnych emocji doświadczanych przez ludzi przed zaangażowaniem się w czynności seksualne, takie jak całowanie, dotykanie i seks. Często charakteryzuje się uczuciem nerwowości, napięcia, obawy, strachu. Lęk antycypacyjny może zakłócać reakcje seksualne na kilka sposobów.