Zmęczenie emocjonalne można zdefiniować jako stan wyczerpania psychicznego, który wynika z długotrwałego narażenia na stresujące lub emocjonalne sytuacje. Warunek ten często prowadzi do braku motywacji, utraty energii i trudności w koncentracji, co może znacząco wpłynąć na zdolność człowieka do skutecznego funkcjonowania. We współczesnym świecie, gdzie dystans społeczny stał się normą ze względu na ograniczenia COVID-19, ludzie są stale zmuszeni do walki ze zmęczeniem emocjonalnym. Podczas gdy niektórzy mogą czuć się odizolowani i oderwani od swoich bliskich, inni mogą czuć się emocjonalnie osuszeni, starając się zapewnić wsparcie i utrzymywać długodystansowe połączenia.
Jednym z powszechnych sposobów radzenia sobie z tym jest technologia. Połączenia wideo, wiadomości tekstowe i platformy społecznościowe pozwalają ludziom pozostać w połączeniu, nawet jeśli są fizycznie oddzielone.
Te formy komunikacji mogą również tworzyć dodatkowe stresory, takie jak niepokój o nieudane połączenia, presja, aby pojawić się „idealnie" w Internecie lub samotność po zakończeniu połączenia. Aby pomóc w walce z tymi negatywnymi skutkami, ważne jest, aby ustalić granice korzystania z technologii i priorytetowo traktować samodzielne działania, takie jak ćwiczenia, medytacja lub terapia.
Inną strategią pogodzenia emocjonalnego zmęczenia z pragnieniem zapewnienia wsparcia i połączenia jest ustalenie wyraźnych oczekiwań. Ważne jest, aby połączyć się z tymi, którzy są zainteresowani tym, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz, ile masz czasu i jaki rodzaj połączenia działa najlepiej dla Ciebie.
Jeśli wolisz rozmowy telefoniczne przez czaty wideo, daj znać swojej rodzinie, aby nie tracili czasu na organizowanie wizyt wirtualnych, które nie są wykonalne. Można również zarezerwować pewną ilość czasu na każdy tydzień, aby sprawdzić z różnymi ludźmi, co ułatwia zarządzanie poziomami energii i zapobiega wypaleniu.
Znalezienie alternatywnych sposobów łączenia się poza ekranami może pomóc zmniejszyć zmęczenie emocjonalne. Może to obejmować wysyłanie odręcznych listów lub pakietów pielęgnacyjnych, udział w zajęciach grupowych, takich jak układanki lub gry planszowe, lub po prostu planowanie codziennych spacerów z przyjaciółmi na zewnątrz. Skupiając się na budowaniu prawdziwych relacji zamiast polegać wyłącznie na tych cyfrowych, możemy zmniejszyć zależność od technologii, zachowując jednocześnie znaczące połączenia.
Osoby doświadczające zmęczenia emocjonalnego z powodu ograniczeń społecznych dystansujących powinny priorytetowo traktować samodzielną opiekę, ustalać wyraźne oczekiwania dotyczące wsparcia i znajdować kreatywne sposoby łączenia się bez ekranów. Przy odpowiednim planowaniu i wysiłku możliwe jest zrównoważenie potrzeb wsparcia innych przy zachowaniu własnego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Jak ludzie pogodzić zmęczenie emocjonalne z pragnieniem zapewnienia wsparcia i utrzymywania kontaktu z daleka?
Istnieje kilka strategii, których ludzie mogą użyć do pogodzenia własnego zmęczenia emocjonalnego przy jednoczesnym utrzymaniu wsparcia i utrzymaniu połączeń dalekobieżnych. Jedną z ogólnych strategii jest ustalanie granic i ustalanie priorytetów w zakresie opieki nad sobą, uznając, że mogą istnieć ograniczenia w zakresie tego, ile mogą sobie dać w danym momencie, i że ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne przed próbą pomocy innym.