يمكن تعريف التعب العاطفي على أنه حالة من الإرهاق العقلي الذي ينتج عن التعرض لفترة طويلة لمواقف مرهقة أو عاطفية. غالبًا ما تؤدي هذه الحالة إلى نقص الحافز وفقدان الطاقة وصعوبة التركيز، مما قد يؤثر بشكل كبير على قدرة الشخص على العمل بفعالية. في العالم الحديث، حيث أصبح التباعد الاجتماعي هو القاعدة بسبب قيود COVID-19، يضطر الناس باستمرار إلى محاربة التعب العاطفي. في حين أن البعض قد يشعر بالعزلة والانفصال عن أحبائهم، قد يشعر البعض الآخر بالإرهاق العاطفي أثناء محاولتهم تقديم الدعم والحفاظ على اتصالات المسافات الطويلة.
إحدى الطرق الشائعة التي يتعامل بها الناس مع هذا هي من خلال التكنولوجيا. تسمح مكالمات الفيديو والرسائل النصية ومنصات التواصل الاجتماعي للأشخاص بالبقاء على اتصال حتى لو تم فصلهم جسديًا.
يمكن أن تخلق أشكال الاتصال هذه أيضًا ضغوطًا إضافية، مثل القلق بشأن الاتصالات الفائتة، أو الضغط للظهور «بشكل مثالي» عبر الإنترنت، أو الشعور بالوحدة بعد إكمال المكالمة. للمساعدة في مكافحة هذه الآثار السلبية، من المهم وضع حدود حول استخدام التكنولوجيا وإعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية مثل التمرين أو التأمل أو العلاج. هناك استراتيجية أخرى للتوفيق بين التعب العاطفي والرغبة في تقديم الدعم والتواصل وهي وضع توقعات واضحة. من المهم التواصل مع المهتمين بنوع الدعم الذي تحتاجه، ومقدار الوقت المتاح لديك، ونوع الاتصال الأفضل بالنسبة لك.
إذا كنت تفضل المكالمات الهاتفية على محادثات الفيديو، فأخبر عائلتك حتى لا يضيعوا الوقت في ترتيب زيارات افتراضية غير ممكنة. يمكنك أيضًا تخصيص قدر معين من الوقت كل أسبوع للتحقق مع أشخاص مختلفين، مما يسهل إدارة مستويات الطاقة ومنع الإرهاق.
يمكن أن يساعد إيجاد طرق بديلة للاتصال خارج الشاشات في تقليل التعب العاطفي. يمكن أن يشمل ذلك إرسال رسائل مكتوبة بخط اليد أو حزم رعاية، أو المشاركة في أنشطة جماعية مثل الألغاز أو ألعاب الطاولة، أو مجرد التخطيط للتنزه يوميًا مع الأصدقاء في الخارج. من خلال التركيز على بناء علاقات حقيقية بدلاً من الاعتماد فقط على العلاقات الرقمية، يمكننا تقليل الاعتماد على التكنولوجيا مع الحفاظ على اتصالات ذات مغزى.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من التعب العاطفي بسبب قيود التباعد الاجتماعي إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، ووضع توقعات واضحة للدعم، وإيجاد طرق مبتكرة للتواصل بدون شاشات. من خلال التخطيط والجهد المناسبين، من الممكن تحقيق التوازن بين احتياجات الدعم للآخرين مع الحفاظ على صحتهم العقلية ورفاهيتهم.
كيف يوفق الناس بين التعب العاطفي والرغبة في تقديم الدعم والبقاء على اتصال من مسافة بعيدة ؟
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأشخاص استخدامها للتوفيق بين إرهاقهم العاطفي مع الحفاظ على الدعم والحفاظ على اتصالات المسافات الطويلة. تتمثل إحدى الاستراتيجيات الشاملة في وضع الحدود وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، مع الاعتراف بأنه يمكن أن تكون هناك حدود للمقدار الذي يمكنهم تقديمه لأنفسهم في أي وقت، وأنه من المهم الاعتناء بصحتهم العقلية قبل محاولة مساعدة الآخرين.