W jakim stopniu praktyka uważności zwiększa otwartość dorosłych na intymność?
Uważność definiuje się jako „jakość lub stan świadomości lub świadomości czegoś". Obejmuje ona uwagę na obecną chwilę bez osądzania i akceptowania myśli, uczuć, wrażeń cielesnych, bodźców zewnętrznych. Wykazano, że praktyki uważności mają wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym zmniejszenie stresu, poprawę snu, zwiększenie samoświadomości i zwiększenie regulacji emocjonalnych. Jednak małe badania oceniły potencjalny wpływ uważności na intymność.
Celem tego artykułu jest zbadanie, jak uważność może wpływać na otwartość dorosłych na intymność. W tym celu Komisja zbada odpowiednie wyniki badań i rozważy możliwe mechanizmy, które mogą stanowić podstawę takich skutków. W szczególności porozmawiamy o dwóch konkretnych formach intymności: intymności emocjonalnej i intymności seksualnej.
Intymność emocjonalna odnosi się do poczucia więzi, zrozumienia, empatii i zaufania między ludźmi. Badania pokazują, że uważność może zwiększyć intymność emocjonalną poprzez zwiększenie zdolności człowieka do opieki i zrozumienia poglądów innych, co prowadzi do większej empatii i współczucia.
Na przykład w jednym badaniu uczestnicy, którzy praktykowali medytację uważności, wykazali zwiększoną aktywację w obszarach mózgu związanych z empatią, takich jak insula i kora przedczołowa (Hölzel et al., 2011). Może to prowadzić do skuteczniejszej komunikacji i rozwiązywania konfliktów w relacjach międzyludzkich, które są ważnymi elementami intymności emocjonalnej.
Intymność seksualna odnosi się do szeregu zachowań i doświadczeń związanych z płcią i seksualnością, od pożądania seksualnego i przyciągania do fizycznego dotyku i orgazmu. Chociaż istnieją ograniczone dowody na związek między uważnością a intymnością seksualną, niektóre badania sugerują, że uważność może zwiększyć pobudzenie i przyjemność podczas spotkań seksualnych. (Watts et al., 2016). Na przykład wykazano, że praktyki uważności zwiększają przepływ krwi do narządów płciowych i zmniejszają lęk, który może przyczynić się do zwiększenia reakcji seksualnej.
Ponadto, uważność może poprawić komunikację seksualną i umiejętności negocjacyjne, co pozwala partnerom lepiej zrozumieć swoje potrzeby i preferencje. Podsumowując, badania sugerują, że uważność może mieć pozytywny wpływ na otwartość dorosłych na intymność, zwłaszcza ich intymność emocjonalną i intymność seksualną.
Konieczne są jednak dalsze badania w celu określenia, w jaki sposób korzyści te pojawiają się i w jaki sposób można je utrzymać w czasie. Ważne jest również rozważenie indywidualnych różnic w praktykach uważności i innych czynnikach, które mogą mieć wpływ na intymność, takich jak dawny uraz czy normy kulturowe.
Ostatecznie uważność może być cennym narzędziem wzmacniania zdrowszych, bardziej spełniających się relacji.
W jakim stopniu praktyka uważności zwiększa otwartość dorosłych na intymność?
Mindfulness jest ogólnie zdefiniowany jako zwracanie uwagi na aktualne doświadczenia celowo, przy jednoczesnym bezstronności i akceptacji go (Brown & Ryan, 2003). Polega to na skupieniu świadomości na wrażeniach, myślach, uczuciach i emocjach, które pojawiają się od chwili do chwili.