osób LGBTQ, którzy żyją w społecznościach niezawierających potwierdzenia często stoją przed unikalnymi wyzwaniami, które mogą negatywnie wpłynąć na ich zdrowie psychiczne. Należą do nich izolacja społeczna, dyskryminacja i piętno, które mogą prowadzić do uczucia depresji, lęku i niskiej samooceny. Aby sprostać tym wyzwaniom, wielu ludzi LGBTQ zwraca się do strategii, aby utrzymać swoje psychologiczne samopoczucie. Ten artykuł przyjrzy się niektórym z tych strategii.
Jedną ze strategii jest znalezienie społeczności wspierającej. Wiele osób LGBTQ poszukuje grup internetowych, lokalnych organizacji lub spotkań religijnych, które są przyjazne i integracyjne. Mogą one zapewnić bezpieczną przestrzeń do dzielenia się doświadczeniami, otrzymywać wsparcie emocjonalne i budować znaczące połączenia. Ponadto mogą pomóc ludziom czuć się mniej samotni i bardziej umocnieni. Ważne jest, aby znaleźć grupę, która dostosowuje się do wartości i przekonań oraz oferuje działania lub działania, które promują uzdrawianie i wzrost.
Inną strategią jest opracowanie procedur samoobsługowych. Może to obejmować regularne ćwiczenia, praktykowanie medytacji uważności, dziennikarstwo, angażowanie się w twórcze hobby lub spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Praktykowanie samodzielnej opieki może pomóc zmniejszyć stres, zarządzać negatywnymi emocjami, poprawić nastrój i zwiększyć ogólne samopoczucie. Ważne jest, aby nadać priorytet tym działaniom i uczynić je częścią codziennej rutyny.
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy u licencjonowanego lekarza rodzinnego lub doradcy jest również cenną strategią. Terapeuta może oferować obiektywne wskazówki, narzędzia i techniki do rozwiązywania konkretnych problemów, takich jak uraz, smutek, lub problemy z relacją. Terapia może być świetnym sposobem na przetwarzanie złożonych emocji, uzyskanie wglądu w swoje myśli i zachowania oraz rozwijanie umiejętności radzenia sobie. Ważne jest, aby pracować z kimś, kto ma doświadczenie z klientami LGBTQ i rozumie unikalne wyzwania, przed którymi stoją.
Tworzenie pozytywnej sieci społecznej może być potężną strategią utrzymania dobrobytu psychologicznego. Obejmuje ona komunikację z przyjaciółmi, członkami rodziny i rówieśnikami, którzy akceptują i zachowują osobowość. Relacje te mogą zapewnić poczucie przynależności, walidacji i zachęty. Mogą one również służyć jako źródło odpowiedzialności, pomagając ludziom pozostać zmotywowanym i oddanym swoim celom. Wzmocnienie zdrowych relacji wymaga wysiłku i komunikacji, ale warto zainwestować. Osoby dorosłe LGBTQ żyjące w społecznościach niepotwierdzających powinny podjąć proaktywne kroki w celu utrzymania zdrowia psychicznego. Znalezienie społeczności wspierającej, rozwijanie rutyn samoobrony, poszukiwanie profesjonalnej pomocy w razie potrzeby i budowanie pozytywnej sieci społecznej to wszystkie strategie, które mogą promować odporność i samopoczucie. Chociaż strategie te nie mogą wyeliminować wszystkich problemów, mogą pomóc ludziom w radzeniu sobie ze stresorami i stworzyć solidny fundament trwałego szczęścia i satysfakcji.
Jakie strategie stosują dorośli LGBTQ w celu utrzymania dobrobytu psychologicznego w społecznościach niepotwierdzających?
Osoby LGBTQ stoją przed unikalnymi wyzwaniami związanymi z ich orientacji seksualnej, tożsamości płciowej i ekspresji. W społecznościach niepotwierdzających problemy te mogą zostać pogłębione przez brak uznania, piętno, dyskryminację i uprzedzenia, które mogą prowadzić do zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, niepokój i niska samoocena (Cochran & Mays, 2009).