Względna uważność jest podejściem do zarządzania lękiem i pokonywania problemów, które polega na zwracaniu uwagi na swoje myśli i uczucia wobec innych. Podkreśla znaczenie utrzymania zdrowych połączeń interpersonalnych i rozpoznawania, jak te połączenia mogą wpływać na nastrój, samopoczucie i odporność. Wykazano, że metoda ta jest skuteczna w zmniejszaniu poziomu stresu wśród personelu wojskowego podczas operacji bojowych. Strategie radzenia sobie są niezbędne dla członków służby do nawigacji sytuacji wysokociśnieniowych, chroniąc się przed urazami, urazami, śmiercią i stratami. Skupiając się na względnej uważności, mogą zwiększyć swoją zdolność do radzenia sobie z trudnościami, a także rozwijać umiejętności w zakresie zaufania i regulacji emocjonalnych.
Zobaczmy, jak relacyjna uważność może poprawić zdolności radzenia sobie. W sytuacjach walki żołnierze często doświadczają intensywnych stresorów fizycznych i psychologicznych, takich jak zmęczenie, strach i niepewność o przetrwaniu. Czynniki te mogą prowadzić do uczucia bezradności, beznadziejności i rozpaczy, co może negatywnie wpływać na wydajność.
Badania wykazały, że praktykowanie świadomości relacyjnej może pomóc żołnierzom w opracowaniu bardziej adaptacyjnych strategii radzenia sobie poprzez promowanie samoświadomości i empatii wobec innych. Dzięki tej soczewce, żołnierze mogą rozpoznać, gdy potrzebują wsparcia lub pomocy i szukać go bez wstydu lub winy. Mogą również nauczyć się nowych sposobów zarządzania własnymi odpowiedziami, takich jak techniki relaksacji lub ćwiczenia poznawcze, które mogą sprawić, że czują się bardziej pod kontrolą swojego środowiska.
Świadomość relacyjna ma również pozytywny wpływ na zaufanie między partnerami. Żołnierze, którzy praktykują to podejście, są zazwyczaj bardziej świadomi potrzeb i perspektyw otaczających. Są one lepiej wyposażone do przewidywania potencjalnych konfliktów i negocjowania rozwiązań, co prowadzi do poprawy komunikacji, współpracy i pracy zespołowej. Zaufanie jest szczególnie ważne w sytuacjach wojskowych, gdzie życie zależy od skutecznej współpracy w trudnych warunkach. Nadając priorytet relacjom nad indywidualnymi celami lub pragnieniami, członkowie służb mogą tworzyć ze sobą silniejsze więzi, zwiększając ogólny morale i spójność w ramach jednostki.
Świadomość relacyjna może zwiększyć umiejętności regulacji emocjonalnych zarówno dla osób, jak i grup. Emocje odgrywają ważną rolę w podejmowaniu decyzji podczas konfliktów, ale ekstremalne emocje, takie jak gniew czy panika, mogą utrudniać racjonalne myślenie. Technika ta zachęca żołnierzy do obiektywnego obserwowania swoich emocji i reagowania na nie, zamiast pozwalać im wymknąć się spod kontroli.
Jeśli ktoś czuje się sfrustrowany lub zaniepokojony wynikami misji, może pauzować przed działaniem z powodu charakteru. Zamiast tego, mogli poświęcić czas na przetwarzanie swoich uczuć, uznawanie ich, a następnie działać odpowiednio na podstawie jasnej analizy sytuacji. Podobnie jeśli członek zespołu przeżywa osobistą tragedię, inni mogą udzielać wsparcia bez doceniania lub minimalizowania żalu.
Względna uważność buduje odporność, ucząc żołnierzy, jak zachować perspektywę nawet w obliczu pozornie nie do pokonania wyzwań. Przypomina nam, że nie jesteśmy sami w naszych zmaganiach i że inni mogą dzielić się podobnymi doświadczeniami lub emocjami. Rozpoznając ten związek, możemy stworzyć większą odporność zarówno dla osób, jak i zespołów. Uczymy się przyjmować porażkę jako część podróży życiowej, zamiast uważać się za ofiary losu lub okoliczności. Widzimy szanse na wzrost nawet wśród przeciwności. Tak więc ważne jest, aby personel wojskowy regularnie praktykował względną uważność, aby z czasem mógł opracować te strategie krytycznego radzenia sobie.
W jaki sposób względna uważność przyczynia się do radzenia sobie, zaufania i regulacji emocjonalnych w walce ze stresem?
Względna świadomość to zdolność człowieka do aktywnego postrzegania ich relacji z innymi, zawsze świadomego własnych myśli i uczuć (Tarraf i in., 2017). Wykazano, że świadomość relacyjna odgrywa ważną rolę w poprawie dobrego samopoczucia ludzi w walce ze stresem, poprawiając mechanizmy radzenia sobie, rozwijając zaufanie członków zespołu oraz ułatwiając regulację emocjonalną.